Exercițiu în timpul perioadei - Beneficiile și ce trebuie evitat
Perioadele noastre ne pot afecta într-un număr imens de moduri, atât mental cât și fizic. Dar exercițiul în timpul perioadei este ceva ce ar trebui să faci?
După cum știe fiecare femeie, doar pentru că sunteți la menstruație, nu înseamnă că munca grea trebuie să se oprească. De la locul de muncă la viața de zi cu zi, nu putem doar să apăsăm pe pauză în rutina noastră.
Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. În timp ce unele femei nu suportă gândul la exerciții fizice în timpul perioadei lor, altele susțin că le ajută să se simtă mai bine în zilele proaste.
Cu siguranță este un schimbător de jocuri pentru multe femei. De fapt, femeile sportive trebuie să-și urmărească și să verifice perioadele și, prin urmare, își modifică antrenamentul în consecință.
Pentru a afla dacă ar trebui să o faceți deloc, analizăm cu atenție beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadei dvs., precum și lucrurile pe care ar trebui să le evitați.
Avantajele exercițiului în timpul perioadei
S-ar putea să observați că, atunci când vă aflați în menstruație, vă simțiți mai letargici și mai puțin energici. Acest lucru se datorează faptului că atât progesteronul, cât și estrogenul sunt la cel mai scăzut nivel în timpul perioadei.
Adesea, acest lucru îi determină pe femei să evite complet sala de gimnastică în timpul menstruației - dar este posibil să nu fie o idee bună.
Odihna nu te va face să te simți mai bine neapărat, de fapt există o serie de beneficii pe care le poți obține din antrenamentul menstruației tale. Verifică.
Profitați la maximum de echilibrul hormonal
După cum am menționat anterior, când vă aflați în primele două săptămâni ale ciclului menstrual (ziua 1 fiind prima zi a menstruației) vă confruntați cu cele mai scăzute niveluri de hormoni sexuali feminini estrogen și progesteron.
Acest lucru ar putea fi extrem de benefic pentru programul dvs. de antrenament, deoarece acestea pot inhiba dezvoltarea puterii și puterii după un antrenament. Ca atare, antrenamentul cu privire la menstruație v-ar putea ajuta cu adevărat să vedeți rezultatele mai repede.
Un studiu a susținut acest lucru și a constatat că cele mai semnificative evoluții ale forței s-au găsit în acest timp [1].
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Fiecare femeie este familiarizată cu starea de spirit în schimbare care vine odată cu ciclul menstrual, iar timpul în care vă aflați în perioada menstruală poate fi adesea un moment dificil și scăzut.
Exercițiile fizice ar putea ajuta la combaterea acestui lucru, deoarece eliberarea endorfinelor pe care le experimentați după antrenament ar trebui să vă ridice starea de spirit.
Reduceți PMS
Multe femei se confruntă cu oboseală și schimbări de dispoziție în zilele premergătoare perioadei lor. Acest lucru este cunoscut sub denumirea de tensiune pre-menstruală sau PMS.
Exercițiile fizice ușoare în acest timp ar putea ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele legate de dispoziție și oboseală.