Exercițiu de yoga pentru a reduce o viață sănătoasă
Legate de
Yoga este o formă de exercițiu care folosește propria greutate corporală pentru a tonifica și a vă întări mușchii, tendoanele și ligamentele. Practicarea yoga arde, de asemenea, calorii pentru a reduce grăsimea corporală generală, care include grăsimea abdominală. Pentru a vă întări mușchii abdominali, efectuați posturi de yoga care vizează mușchii de bază. Ca la orice exercițiu, trebuie să efectuați yoga de trei sau mai multe ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua noi exerciții.
Arborele Pose
Poza Arborelui lucrează mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali, pentru abdomenul mai plat. Această poziție echilibrantă vă ajută să vă consolidați coloana vertebrală, gleznele, vițeii și coapsele. Pentru a efectua Tree pose, începeți în poziție în picioare. Așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Concentrați-vă ochii pe un punct focal de 4 sau 5 picioare în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. Alungiți coloana vertebrală și activați mușchii nucleului. Așezați-vă mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului. Țineți poza pentru 10 respirații profunde. Ieșiți ușor din poziție și repetați pe piciorul opus.
Boat Pose
Poziția cu barca este o postură eficientă de întărire și tonifiere a mușchilor pentru mușchii abdominali. Menținerea picioarelor ridicate în timp ce țineți burta în sus și în sus este un exercițiu de bază provocator. Pentru a efectua poza, așezați-vă pe covorul de yoga cu ambele picioare întinse în fața dvs. Așezați palmele cu palmele în jos pe covorașul din spatele șoldurilor pentru sprijin, cu degetele îndreptate spre picioare. Ridicați ambele picioare de la sol până la un unghi de 45 de grade până când corpul dvs. formează o formă "V". Ridicați brațele de-a lungul corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Activați mușchiul central și mențineți coloana vertebrală dreaptă. Țineți această poziție timp de până la 60 de secunde. Eliberați poza coborând încet picioarele.