Exercițiu corectiv pentru seniori ISSA

Deși mulți vârstnici pot avea probleme de mișcare sau sănătate precară, acestea nu sunt inevitabile odată cu îmbătrânirea. Cel mai bun plan de acțiune este prevenirea. Dar dacă un client apelează la dvs. pentru ajutor pentru a deveni activ și are câteva obstacole de sănătate de depășit, exercițiile corective îi vor ajuta să înceapă în siguranță.

Care sunt problemele obișnuite de fitness în rândul persoanelor în vârstă?

Majoritatea tulburărilor „legate de vârstă” ar fi numite mai adecvat tulburări „legate de stilul de viață”. Cu toate acestea, nu toate afecțiunile rezultă din alegeri slabe de stil de viață. Iată câteva probleme comune întâlnite la populația în vârstă și posibile cauze. Profesioniștii din domeniul fitnessului trebuie să fie conștienți de acestea și să identifice simptomele fiecăruia înainte de a lucra cu adulții mai în vârstă.

Slab echilibru

Un echilibru slab poate fi rezultatul unei infecții a urechii interne sau a unei tulburări vestibulare. De asemenea, poate rezulta dacă un client are o rezistență slabă a nucleului sau o deficiență a vederii. Anumite tulburări neurologice afectează, de asemenea, echilibrul, cum ar fi boala Parkinson și demența. Leziunile nervoase cauzate de diabet sau scleroza multiplă pot provoca, de asemenea, un echilibru slab.

Pierderea puterii

O pierdere de forță este cea mai puternic asociată cu decondiționarea. Adulții mai în vârstă care au menținut un stil de viață activ nu suferă adesea de o pierdere de forță. Cu toate acestea, cei care au avut o carieră sedentară înainte de pensionare sau care au decis să-l „ia ușor” la pensionare, pot deveni decondiționați. Masa musculară începe să scadă treptat odată cu vârsta, dar pierderile sunt mai mari odată cu inactivitatea.

Dureri articulare

Printre cele mai frecvente probleme de fitness pentru vârstnici, durerile articulare sunt o plângere de vârf. Artrita poate fi o cauză, deci poate fi obezitatea sau supraponderalitatea. În funcție de tipul de artrită, articulațiile afectate pot fi bilaterale - în ambele genunchi, coate, glezne etc. - sau doar pe o parte a corpului, ca și în cazurile de osteoartrita. În artrita reumatoidă, toate articulațiile pot fi afectate și dureroase.

Clienții diagnosticați cu fibromialgie se pot plânge, de asemenea, de dureri articulare și adesea în mai multe articulații simultan. Bursita este inflamația bursei - sacul umplut cu lichid găsit la nivelul articulațiilor care protejează oasele de frecare. Un client diagnosticat cu bursită va simți, de asemenea, dureri la nivelul articulațiilor.

Slabă flexibilitate

Clienții care nu fac sau nu s-au angajat într-o rutină de întindere nu vor avea o flexibilitate bună. Flexibilitatea slabă poate provoca rigiditate articulară, strângere musculară și dureri de spate. Fiecare dintre aceste consecințe ale unei flexibilități reduse va descuraja un client să facă exerciții. Deci, dacă pregătești clienți mai tineri acum, subliniază importanța de a rămâne flexibil pe tot parcursul vieții.

Citiți acest scurt articol despre importanța antrenamentului de flexibilitate și a gamei de mișcare.

Capacitate cardiovasculară scăzută

Adulții mai în vârstă care au un scor scăzut la un test de rezistență cardiovasculară au neglijat probabil activitatea aerobă de ceva timp. Exercițiul aerob asigură funcționarea corectă a sistemului cardiovascular și respirator. Fără cantitatea prescrisă de exerciții aerobice - cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână - sistemul cardiovascular și respirator scade.

Dietele bogate în grăsimi saturate contribuie, de asemenea, la declinul funcțional al sistemului cardiovascular. Prea multe grăsimi saturate din dietă pot provoca boli de inimă sau accident vascular cerebral. Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului LDL din sânge. Când nivelurile de colesterol LDL sunt ridicate, particulele se atașează de pereții vaselor de sânge și provoacă blocaje și întăriri.

Creșterea grăsimii corporale

Majoritatea clienților vin la sală pentru a reduce grăsimea corporală sau pentru a menține o compoziție corporală sănătoasă. Adulții mai în vârstă vor avea probabil aceleași obiective. Rata metabolică începe să scadă în anii '30. Cu toate acestea, oamenii continuă să mănânce aceeași dietă pe care au făcut-o la 20 de ani, adesea la 40 sau 50 de ani. Desigur, acest lucru determină creșterea excesivă în greutate sub formă de grăsime corporală.

Agilitate redusă

O altă afecțiune legată de stilul de viață, persoanele în vârstă nu vor fi la fel de agile ca odinioară. Acesta este rezultatul unei activități fizice reduse sau deloc. Un echilibru slab, după cum sa discutat mai devreme, contribuie, de asemenea, la reducerea agilității. Slăbiciunea musculară poate face, de asemenea, dificilă mișcarea rapidă.

Ce cauzează probleme de fitness la seniori?

Majoritatea problemelor obișnuite de fitness pentru vârstnici pot fi atribuite uneia dintre următoarele patru cauze:

Sedentarism

Pe lângă faptul că trăiește un stil de viață sedentar la vârste mai mici, sedentarismul la vârstnici provoacă multe probleme de fitness. Următoarele statistici provin dintr-o revizuire din 2013:

Aproape 60% dintre adulții în vârstă stau mai mult de 4 ore pe zi
65% dintre adulții în vârstă stau în fața unui ecran mai mult de 3 ore pe zi
Peste 55% urmăresc zilnic mai mult de 2 ore de televiziune
Per total, 67% din populația în vârstă declară că este sedentar mai mult de 8 ore și jumătate pe zi

Boala cronică

Potrivit Consiliului Național pentru Îmbătrânire, aproximativ 80% dintre adulții în vârstă au cel puțin o boală cronică. Dintre aceștia, aproape 80% au cel puțin două boli cronice. Bolile de inimă, cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul provoacă aproximativ două treimi din totalul deceselor în fiecare an.

Boala cronică, deși este o problemă de fitness în sine, provoacă alte probleme de sănătate și fitness. Clienții care luptă împotriva cancerului pot avea sisteme imunitare slăbite sau atrofie musculară din tratamente. Bolile de inimă pot duce la accident vascular cerebral. Diabetul poate duce la leziuni ale nervilor și rinichilor, la ochi și picioare și la anumite afecțiuni ale pielii.

Vătămarea corporală

Mulți oameni suferă răni pe tot parcursul vieții. Profesioniștii din domeniul fitnessului întâlnesc aproape întotdeauna un client care se plânge de o vătămare la fotbal din liceu sau colegiu. Este posibil ca alții să se fi rănit la locul de muncă. Și aproximativ două milioane de șoferi din SUA suferă răni permanente în fiecare an în urma accidentelor de mașină. Suferința unei vătămări fizice poate deraia orice program de fitness, dar consecințele la vârste mai înaintate sunt și mai grave.

Consiliul Național pentru Îmbătrânire citează că aproximativ unul din patru americani în vârstă de 65 de ani sau mai mult cade în fiecare an. Un adult mai în vârstă este internat în camera de urgență la fiecare 15 secunde din cauza căderilor. Căderea poate provoca leziuni grave oaselor - cauzându-le spargerea sau spargerea - și organelor interne. A cădea la vârste mai înaintate poate provoca chiar moartea.