Exercițiu anaerob vs aerob pentru regenerarea pierderilor de grăsime; Medicamente pentru sportivi

Fără concurs. Pentru pierderea de grăsime, cel mai bun tip de exercițiu este anaerob.

regenerarea

Ce este exercițiul anaerob? Exercițiile anaerobe sunt cele care implică rafale relativ scurte de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății, sprintul și gimnastica. Aceste exerciții necesită masă musculară scheletică și ard calorii ineficient.

Exercițiile aerobice, pe de altă parte, sunt cele care necesită fitness cardiovascular, eficiență energetică și o masă relativ mică a mușchilor scheletici.

Masa musculară scheletică este sursa de ardere a caloriilor din corp, deci, cu cât este mai mare masa musculară scheletică, cu atât arde mai multe calorii. Deci, cu cât corpul tău este mai musculos, cu atât arzi mai multe calorii - chiar și doar dormind!

Să presupunem că în prezent cântăriți 150 lbs. și utilizați 2.000 de calorii pe zi. Aceasta include 1.500 de calorii necesare doar pentru a vă menține în viață plus 500 de calorii pe care le ardeți pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Acest minim de 1.500 de calorii („rata metabolică bazală”) este ceea ce este necesar pentru a vă susține masa actuală (mușchi, oase, organe și grăsimi), plus funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia și gândirea. Caloriile suplimentare depind de ceea ce faceți în timpul zilei - în acest exemplu, 500 de calorii merită să conduceți, să urcați scările de acasă, să lucrați etc. Acum, să adăugăm 500 de calorii de exerciții aerobice („cardio”), cum ar fi mersul pe bandă de alergare la asta și arzi 2.500 de calorii pe zi. Deci, dacă urmezi alte elemente de bază ale alimentației corecte și consumi doar 2.000 de calorii pe zi, vei pierde grăsime. Sună bine, nu? Nu uitați, am adăugat 500 de calorii de exerciții aerobice ZILNIC.

Comparați acest lucru cu același lucru cu dvs. și circumstanțele, însă înlocuind exercițiile de construire a mușchilor pentru mersul pe banda de alergat. Iată unde devine bun. După aproximativ o lună de ridicare a greutății, cele 1.500 de calorii necesare doar pentru a vă menține în viață cresc la 1.700. De ce? Acum aveți mușchi scheletic suplimentar care trebuie susținut și, prin urmare, folosește calorii suplimentare. În plus, antrenamentele pe care obișnuiați să le necesitați 500 de calorii (cheltuite pentru ridicarea greutății sau banda de alergat) necesită acum 600 de calorii, deoarece aveți mai mult mușchi transporta, mișcă și folosește. Deci, în loc să arzi 2.500 de calorii pe zi, acum arzi 1.700 + 500 + 600 = 2.800 de calorii pe zi, singura schimbare fiind înlocuirea exercițiului anaerob cu exercițiul aerob.