Exercițiu aerob vorbind despre sănătatea femeilor
Avantajele exercițiului aerob
Exercițiul aerob oferă condiționări cardiovasculare. Termenul aerob înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respirația controlează cantitatea de oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să ardă combustibil și să se miște.
Beneficiile exercițiului aerob includ:
- Îmbunătățește condiționarea cardiovasculară
- Scade riscul de boli de inima
- Scade tensiunea arterială
- Crește HDL sau colesterolul „bun”
- Ajută la controlul mai bun al zahărului din sânge
- Ajută la gestionarea greutății și/sau la scăderea în greutate
- Îmbunătățește funcția pulmonară
- Scade ritmul cardiac în repaus
Siguranță la exerciții
Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Întrebați ce limitări, dacă există, ar putea avea. Persoanele care suferă de diabet, hipertensiune, boli de inimă, artrită, afecțiuni pulmonare sau alte afecțiuni de sănătate pot avea nevoie de recomandări suplimentare de siguranță pentru exerciții fizice.
Exercitii aerobice
Aveți nevoie de exemple de exerciții aerobice? Accesați lista de mai jos pentru exemple de exerciții aerobice cu impact redus și mare.
Exercițiul aerob cu impact mai mic include:
- Înot
- Ciclism
- Folosind un antrenor eliptic
- Mersul pe jos
- Canotaj
- Folosirea unui ergometru al corpului superior (un echipament care oferă un antrenament cardiovascular care vizează numai corpul superior)
Exercițiul aerob cu impact mai mare include:
- Alergare
- Coarda de sărituri
- Efectuarea rutinelor cu impact ridicat sau a aerobicului pas cu pas