Exercițiu aerob: noul testosteron care sparte mușchiul
Andy Peloquin
Testosteronul este mai mult decât doar hormonul sexual masculin; este, de asemenea, vital pentru pierderea în greutate, creșterea musculară, funcția sănătoasă a creierului, sănătatea oaselor și multe altele. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânim, cu atât corpul nostru produce mai puțin testosteron. Studiile au demonstrat că îmbătrânirea duce la scăderea producției de testosteron, ceea ce poate duce la scăderea libidoului, scăderea funcției cognitive, depresie, disfuncție erectilă, pierderea masei musculare și osoase, letargie și multe alte simptome. Acest lucru este cunoscut sub numele de ADAM sau deficitul de androgen al bărbatului în vârstă.
Potrivit unui studiu prezentat la reuniunea din 2016 a Biologiei integrative a exercițiului VII de către Societatea Americană de Fiziologie, exercițiul aerob poate fi cheia inversării efectelor îmbătrânirii asupra nivelurilor de androgeni.
Cercetătorii, de la Universitatea Ryutsu Keizai și Universitatea Tsukuba din Japonia, au adunat 44 de subiecți: 28 supraponderali și obezi și 16 greutate normală. Testele de sânge au arătat că bărbații supraponderali aveau niveluri de bază mai scăzute de testosteron - total, biodisponibil și gratuit. Aceasta este o dovadă suplimentară că obezitatea este unul dintre principalii factori care contribuie la un nivel scăzut de testosteron.
Toți cei 44 de subiecți au finalizat același program de exerciții de aerobic de 12 săptămâni. Planul de exerciții a inclus 40-60 de minute de jogging sau mers pe jos 1-3 zile pe săptămână. Nu a fost inclus nici un antrenament de rezistență, antrenament de intensitate ridicată sau antrenament încrucișat. Studiul a vizat exclusiv antrenamentul aerobic ușor până la moderat.
| Testosteron total | 21,2 ± 1,3 nnol/l | 21,1 ± 1,3 nmol/l |
| Testosteron gratuit | 0,47 ± 0,04 nnol/l | 0,48 ± 0,05 nmol/l |
| Test biodisponibil. | 11,65 ± 0,76 nnol/l | 11,88 ± 1,11 nmol/l |