Exercițiile de aplatizare a burții pentru vârsta de peste 55 de ani trăiesc sănătos
Legate de
Grăsimea din burtă crește odată cu înaintarea în vârstă, crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu puteți observa reducerea grăsimii din burtă sau aplatizarea burții cu exerciții specifice de stomac. Aveți nevoie de exerciții cardiovasculare regulate pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală. Cu toate acestea, la vârsta de peste 55 de ani, intensitatea și durata programului dvs. ar trebui să fie adaptate pentru a se potrivi capacităților dvs. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții; un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o rutină eficientă și să vă învățați corzile.
Walking Your Belly Away
Mersul rapid este o activitate ușoară cu impact redus, care este ideală dacă sunteți nou la exerciții fizice, aveți probleme articulare sau vă recuperați după o boală. Potrivit publicațiilor Harvard Health, mersul rapid cel puțin 30 de minute pe zi combate grăsimea din burtă. Dacă cântărești 185 de lire sterline, un Harvard Health notează că o plimbare de 30 de minute la 4,5 mph va arde 220 de calorii. Asigurați-vă că purtați pantofi de mers corespunzători pentru a reduce la minimum stresul pe genunchi, mai ales dacă aveți o afecțiune cum ar fi artrita; pantofii de mers plat pot pune mai puțin stres pe genunchi.
Jogging Your Burly Away
Dacă nu aveți probleme cu genunchii, includeți jogging-ul în rutina de ardere a grăsimilor din burtă pe măsură ce sunteți mai în formă și mai puternic. Un studiu realizat de Centrul Medical al Universității Duke asupra adulților sedentari cu vârsta cuprinsă între 18 și 70 de ani a constatat că joggingul la aproximativ 12 mile pe săptămână la 80% din ritmul cardiac maxim, arde în mod eficient grăsimea abdominală.
Îți înoată burta
Înotul lucrează toți mușchii corpului cu un stres neglijabil asupra articulațiilor în timp ce arde calorii și grăsimi. Rata la care arzi calorii și grăsimea din burtă depinde de cât de viguros înoți și de alegerea ta de accident vascular cerebral. Potrivit Harvard Health, înotul face ture viguros sau înotul în sân timp de 30 de minute cântărind 198 de kilograme, arde 444 de calorii. Fluturele și crawl-ul arde 488 de calorii.