Exerciții și post
Scriitor invitat: Jordan Rosenfeld
Deși oamenii postesc din mai multe motive diferite, postul și exercițiile fizice sunt adesea întreprinse împreună. În funcție de tipul de post și exerciții fizice pe care le efectuați, poate fi sau nu o idee bună să combinați cele două - există o serie de complexități de luat în considerare, având în vedere diferitele tipuri de posturi și activitate fizică care pot fi asociate. Iată câteva considerații de nivel superior privind încorporarea activității fizice atunci când restricționați caloriile.
Sănătatea personală
Cercetările variază în ceea ce privește beneficiile exercițiilor fizice în timpul postului, deoarece studiile sunt adesea făcute pe populații care diverg pe scară largă (de exemplu, persoanele cu sindrom metabolic versus sportivi de rezistență). Cu toate acestea, un studiu din 2017 sugerează că „antrenamentul de exerciții pe termen lung în stare de post la subiecții sănătoși este asociat cu îmbunătățiri mai mari ale sensibilității la insulină, capacității de absorbție a grăsimii musculare bazale și oxidării”.
Aportul cheie acolo este „la subiecții sănătoși”. Dacă aveți afecțiuni de sănătate, doriți să fiți sigur că consultați un profesionist medical înainte de a întreprinde fie postul, fie exercițiile fizice pentru a afla care forme sunt cele mai bune pentru dvs.
Momentul exercițiului
Există mai multe tipuri de posturi, dar una dintre cele mai populare forme este postul intermitent 16: 8 (IF), în care oamenii își limitează aportul de calorii într-o fereastră de 8 ore, în mod obișnuit postind peste noapte și de multe ori sărind peste micul dejun, de obicei pentru un perioadă prelungită de timp sau câteva zile pe săptămână.
Dieteticianul înregistrat Christopher Shuff a declarat pentru Healthline că, în cea mai mare parte, menținerea exercițiului tipic cu IF nu este de obicei o problemă. Întrebarea este ce fereastră de timp va face antrenamentul cel mai eficient: înainte, în timpul sau după fereastra de mâncare?
„Lucrul înainte de fereastră este ideal pentru cineva care funcționează bine în timpul exercițiilor pe stomacul gol, în timp ce în timpul ferestrei este mai potrivit pentru cineva căruia nu îi place să facă mișcare pe stomacul gol și, de asemenea, vrea să valorifice nutriția post-antrenament, "El a spus.
Când țineți post mai mult de aproximativ 14-16 ore, în funcție de starea dvs. metabolică înainte de a începe postul, corpul vă folosește în cele din urmă carbohidrații depozitați sau glicogenul ca combustibil. Dacă sunteți un individ adaptat la grăsimi, care mâncați o dietă ketogenică, veți trece prin etapele metabolice mult mai repede decât dacă mâncați o dietă opusă unei diete ceto (HCLF) și/sau dacă nu sunteți la fel de flexibil metabolic. Unele cercetări sugerează că exercițiul într-o stare de post ar putea însemna că vei arde mai multe grăsimi decât dacă ai fi hrănit chiar înainte. Cu toate acestea, cercetarea concludentă este limitată, deci poate doriți să încercați o varietate de moduri de a vedea cum vă simțiți și ce rezultate observați pe baza obiectivelor dvs.