Exerciții și activități care ard mai multe calorii
Unul dintre obiectivele principale ale unui program de exerciții este dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiorespirator. Mulți oameni se angajează în activități aerobice pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, pentru a reduce riscul de boală, pentru a modifica compoziția corpului și pentru a îmbunătăți capacitatea fizică generală.
Este important să selectați un mod de exercițiu care utilizează mușchii mari ai corpului într-un mod continuu, ritmic și care este relativ ușor să mențineți o intensitate consistentă. Este interesant de observat că nu toate modurile de exercițiu sunt comparabile în termeni de cheltuieli energetice (calorice).
Cu toate acestea, mai mulți factori, pe lângă cheltuielile de energie, ar trebui luați în considerare la selectarea unui mod de exercițiu.
Clasificarea modalităților de exerciții aerobe
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) clasifică modurile de exerciții aerobice în funcție de cerințele de calificare variate ale activității.
Activitățile de grup, I oferă o intensitate consistentă și o cheltuială de energie care nu depind de nivelul de calificare al participantului. Acestea ar include activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul și escalada simulată a scărilor.
Cu activitățile din Grupul II, rata cheltuielilor de energie va varia foarte mult în funcție de capacitatea de performanță a persoanei. Cu niveluri mai ridicate de calificare, o persoană poate lucra mai mult și mai mult și, prin urmare, arde mai multe calorii. Activitățile din această categorie ar include dans aerobic, pas pe bancă, drumeții, înot și aerobic pe apă.
Activitățile grupului III, cum ar fi baschetul, sporturile de rachetă și voleiul sunt foarte variabile în ceea ce privește cheltuielile de energie datorate cerințelor de performanță ale activității.
Pentru sănătatea cardiovasculară pe termen lung, este important să selectați o varietate de activități care să stimuleze suficient inima, plămânii și mușchii.
Considerații privind modul de exercițiu
În plus față de cheltuielile de energie, unii factori de luat în considerare atunci când selectați un mod de exercițiu includ interesul personal, echipamentul și disponibilitatea facilităților, nevoile fizice, riscul de rănire și obiectivele de fitness.
Prin urmare, selectarea modului (modurilor) adecvat (e) de exercițiu este esențială pentru continuarea cheltuielilor de energie consistente. Este util să rețineți că beneficiile suplimentare pentru sănătate și fitness vor fi obținute pe măsură ce cantitatea și intensitatea exercițiului fizic cresc.