Michelle Obama cu Arm Workout

coatele îndreptate

De două ori pe săptămână, petreceți 15 minute întărind și tonifiant brațele. Începeți cu rutina de mai jos, schimbând numărul de repetări, dimensiunea greutăților dvs. sau ordinea în care efectuați exercițiile la fiecare antrenament.

Superset triceps

Zdrobitor de cranii: Stai întins pe podea, pe o bancă sau pe o minge de exercițiu; strângeți-vă miezul, șoldurile și fesierele. Țineți câte o ganteră de 5 până la 15 kilograme în fiecare mână. Începeți cu mâinile la urechi, cu coatele îndreptate spre tavan. Extindeți greutățile către tavan îndreptând coatele. Până la 12-15 repetări.

Extensia tricepsului aerian: Fără a vă odihni, stați și țineți ganterele, coatele îndreptate spre tavan. Extindeți brațele direct în aer, apoi aruncați-le în spatele capului. Până la 12-15 repetări.