10 Nu sunt necesare echipamente Exerciții pentru brațele sculptate care rup musculare
Enrico Fioranelli
Denville, New Jersey, Statele Unite
Fiziologie, rezistență și condiționare a exercițiilor fizice
Când vremea este grozavă, doriți să arătați o piele. Nu ai intrat la sală de câte ori ai vrut și brațele tale arată puțin plat. S-ar putea să doriți să vă dedicați ceva timp pentru a face exerciții care vizează în mod special brațele dvs. pentru a le face elegante, sexy și sculptate, astfel încât să fiți gata să accesați cluburile de noapte, să plecați în vacanță cu cei mai buni prieteni sau să arătați excelent în fotografii în timpul unui eveniment viitor.
Pentru a vă ajuta să vă sculptați brațele și să le pregătiți pentru fotografii, iată 10 exerciții pentru a vă pompa brațele folosind obiecte pe care le puteți găsi aproape oriunde (nu este necesară o sală de sport sau echipament pentru exerciții fizice). Repetați fiecare exercițiu timp de 5 seturi de câte 30 de secunde (cu alte cuvinte, faceți câte repetări puteți pentru 30 de secunde) de 5 ori și luați 20 de secunde pentru a vă odihni între seturi.
Împingeți Hopa
Există un motiv pentru care flexiunile sunt primul exercițiu pe care majoritatea dintre noi îl învățăm. Push-up-urile vă vor ajuta să vă consolidați partea din față a umărului și a pieptului, precum și tricepul, care reprezintă partea din spate a brațului.
Acesta este cu adevărat regele exercițiilor de braț cu greutate corporală datorită faptului că pe componenta concentrică (de coborâre) a exercițiului vă lucrați mușchii de tracțiune și pe componenta excentrică (împingând), lucrați toate cele trei capete ale tricepului în mod uniform.
În loc să faceți o împingere tradițională, iată o variantă pe care o puteți face pentru a ridica intensitatea. Cu mâinile așezate ușor în afara lățimii umerilor, coborâți corpul și strângeți coatele cât de mult puteți, astfel încât să vă activați laturile și pieptul. Coborâți pieptul la pământ, apoi împingeți-vă în sus.
Bucle
Cu doar o pereche de gantere în mână, buclele îți vor pompa bicepsul. Cu toate acestea, dacă nu aveți întotdeauna gantere, puteți folosi orice aveți la dispoziție, care va avea o anumită greutate și pe care îl puteți ține și manevra cu ușurință, cum ar fi un sud de apă. Bicepsul este partea frontală a brațului.
Buclele subliniază fiecare componentă a bicepului și lucrează uniform toate părțile bicepsului. Când efectuați acest lucru corect, lucrați atât capul lung, cât și capul scurt al bicepsului, partea profundă a bicepului responsabilă de forma brațului mai aproape de cot, precum și antebrațele.
Începeți cu mâinile orientate unul către celălalt la nivelul coapsei. Apoi, ridicați-vă mâinile până la umeri, rotindu-le spre interior și urmărind să vă aduceți degetul roz spre exteriorul brațului.
Echipament necesar: o pereche de gantere, un ulcior cu apă sau alte obiecte de uz casnic.
Diamond Push Ups
Flotările cu diamant îți vor lucra tricepsul în continuare. Aducând mâinile în interior, veți sublinia capul clavicular al pectoralului. De asemenea, va sublinia capul lateral al tricepsului, capul exterior. Această variație vă va permite să vă simțiți mai mult în triceps.
Folosiți aceleași mișcări ca și flotările de bază. Cu toate acestea, cu această variantă push-up, vă aduceți mâinile pentru a forma un diamant pe podea. De acolo, coborâți-vă la sol până când pieptul atinge podeaua. Apoi, ridică-te înapoi.
Bucle de ciocan
Așa cum sugerează și numele, cu bucle de ciocan veți ciocni capul lung al bicepsului. Această variație a buclei va sublinia capul lung al bicepsului dvs., care vă va ajuta să adăugați plinătate brațelor.