Cum naiba primesc 200 de grame de proteine pe un forum de 2000 de calorii?
Instrumente pentru fire
Căutați fir
cum naiba primesc 200 de grame de proteine pe o dietă de 2000 de calorii?
titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.
o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și să aibă și o sursă mare de proteine!
titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.
o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și, de asemenea, să aibă o sursă mare de proteine!
Proteina din zer va merge pe parcurs pentru a-ți constitui ținta proteică. Nu știu cum pot atinge oamenii 150g + fără el, trebuie să fie scump cu toată carnea etc.
În ceea ce privește alimentele solide, puiul și friptura au o valoare bună.
Masă 1 albușuri de ou 1 cupă 120 calorii 25 g proteine
Meal2 iso sensation 130 calorii 30 g proteine
Masă3 carne 200g 360 calorii 45 g proteine
Meal4 ton scăzut de sodiu 120 cal 32 g proteine
Masă 5 albușuri de ou 1 cană 120 cal 25 g proteine
Ultima masă iso senzație 30 g proteină
Citiți etichetele produselor. Citiți-le pe toate. În câteva săptămâni scurte veți obține ce alimente au un raport bun dintre proteine și calorii.
De asemenea, unele alimente.
brânză de vacă
ton (de fapt aproape toti pestii)
ouă
iaurt
Consumați-vă alimentele neproteice în versiunea cu conținut scăzut de calorii/lumină, acest lucru va face mai mult spațiu pentru carne, brânzeturi etc.
Ianuarie 2010: 210 lbs
Decembrie 2010: 145lbs
Februarie 2011 - iulie 2011: leziuni ale manșetei rotatorilor
Iulie 2011: Înapoi la greutăți
Obiectivul curent: Construiți o forță
Doar mănânci mai puțin? Cine știa că este atât de ușor să NU fii gras?
Dacă credeți că este necesar, dar sunt doar costuri excesive. După cum doriți. Noroc.
* Tip; Cumpărarea în vrac poate chiar să reducă niște lire sterline/euro/dolari. Puiul în special este incredibil de scump aici în Franța, dar cumpărarea în vrac pare să fie calea de urmat. Dacă sunteți din SUA, cred că sunteți norocoși cu prețurile cărnii pe care sunt convins să le cred.
Moduri rapide și ușoare de a adăuga proteine în dieta dvs., la prețuri reduse.
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, îmi plac lucrurile.
Ouăle sunt ieftine.
Conserve de ton, conservă de somon sau conserve de pui, este mai ieftin să le cumpărați în vrac la Costco/BJ's/Sams club.
Conserve de sardine, îmi plac în muștar sau sos fierbinte. Aproximativ 1 dolar pentru o cutie.
Și, desigur, zer.
titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.
o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și, de asemenea, să aibă o sursă mare de proteine!
Masa 1 - Agitație de banane și proteine
Masa 2 - Mână de migdale
Masă 3 - 3oz de ton în apă și o portocală
Masa 4 - Agitare proteică
Masa 5 - piept de pui sau file de pește, salată mare
Masa 6 - Agitare de proteine
Asta fac în fiecare zi. Este cu ușurință peste 200 de grame de proteine, sub 2000 de calorii și carbohidrați foarte mici. Face minuni!
Trebuie să mănânci doar 1G per LBM. Deci, în funcție de grăsimea corporală, este posibil să aveți nevoie de maximum 140-160G de proteine cel mult.
De obicei mănânc în jur de 1 lire de pui pe zi pentru un 100G care ajunge la puțin peste 12 USD pe săptămână. Restul iese din w/e mănânc.