Calorii RDA pe baza a 3.200 calorii pe zi
Dieta de 3200 kcal este în general una utilizată de persoanele extrem de active. Este nevoie de aproximativ patru căni de legume, șapte uncii de surse de proteine (carne, fasole, mazăre uscată, ouă, nuci, semințe), două căni și jumătate de fructe, trei căni de lapte și aproximativ zece uncii de boabe.
Există aproape 700 de kcals în acest plan alimentar, care poate fi utilizat pentru utilizare discreționară.
Un subțire pe care îl veți beneficia în numeroase domenii ale sănătății; aici sunt doar câteva pentru a vă aștepta să vă vină în cale:
Mai puține kilograme de transportat pe corpul corpului sunt mai puțin impozitive pentru corp. În plus, toate straturile de grăsime generează destul de multă căldură. Acest lucru face ca vremea mai caldă să fie foarte dură pentru corpul uman. Transpirația și senzația de supraîncălzire doar te fac să te simți nenorocit.
Dacă ați folosit vreodată o mașină de tuns iarba pe timp mai cald, precum și în lunile mai reci, atunci veți avea o regulă generală de comparat. Este mult mai ușor să tunde curtea când este rece, mai degrabă decât în căldura aburitoare. Și atunci când acele kilograme în plus apasă pe corp, face ca această mică mașină de tuns să pară că cineva împinge o rolă de abur uriașă în loc.
Îmbrăcămintea se va potrivi mult mai slabă și va fi mai confortabilă de purtat. În plus, cumpărăturile pot deveni mult mai ușoare, deoarece veți putea găsi mai multe ținute la dimensiuni mai mici.
Mic dejun: Omletă, iaurt, fructe proaspete
1 omletă preparată cu șuncă slabă, legume sotate, brânză cu grăsimi reduse
2 felii de pâine multi-cereale plus margarină cu grăsimi reduse sau un biscuit jumbo
8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
8 uncii de suc de fructe cu zahăr redus
1 cană de lapte degresat
1 selecție de fructe proaspete la alegere
Meniu de prânz: supă de ciuperci, cartof la cuptor, prăjitură
1 porție de ciorbă aurie de ciuperci, grăsime redusă
Servire de pâine rustică rotundă, scoasă (până la 200 de calorii)
Cartof mic copt cu margarină redusă în grăsimi, sare, piper negru crăpat
1/2 cană de roșii coapte de viță de vie tocate
1 lingură de smântână ușoară