Exerciții respiratorii pentru slăbirea burții, șoldurilor și părților laterale

A scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și părțile laterale este cel mai dificil. Adesea chiar și persoanele instruite activ au o burtă rotundă. Și atunci la ce fac cei care nu au ocazia să se angajeze intens în fiecare zi? Și dietele nu aduc întotdeauna rezultatul, ceea ce aș vrea. Există o soluție: exerciții de respirație pentru slăbirea burții. Adăugând-o la setul ei obișnuit de exerciții și chiar făcând doar ea, puteți obține un rezultat excelent.

De ce este eficientă această gimnastică?

Pare ireal: să respiri corect pentru a slăbi. Cum se leagă unul de altul? Esența gimnasticii în întoarcerea la respirația naturală, naturală. Sugarii respiră adânc, burtă, folosind diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și sunt, de asemenea, complet eliberați de acesta. În creștere, o persoană își pierde această capacitate, respirând în piept. Diafragma participă slab la aceasta, precum și la părțile inferioare ale plămânilor. Aerul nu expiră complet.

Dar saturația corpului cu aer este importantă, inclusiv și în procesul de slăbire. Un aport complet de oxigen către celulele corpului accelerează metabolismul, care arde grăsimile în exces. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimile, favorizând divizarea acesteia. Un alt plus al unor astfel de gimnastice pentru cei care vor să slăbească este că respirația adecvată se calmează, reduce producția de hormoni ai stresului și - dimpotrivă - crește hormonii fericirii. Ca urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea atât de mult să profite de stres.

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întregul organism. Avantajele metodei:

reducerea foametei;
stimularea digestiei;
divizarea și oxidarea celulelor adipoase;
energie suplimentară pentru corp;
creșterea apărării corpului;
detoxifiere, eliminarea substanțelor nocive;
efect calmant.

Cele două direcții ale gimnasticii respiratorii sunt populare: bodyflex și oxysize. Esența ambelor este în respirația completă, dar există unele diferențe. Ambele sunt ținute timp de 15 minute în fiecare zi. Esența primului în întârzierea respirației după o expirație profundă este la 8-10 secunde. Exercițiile se efectuează exact la întârziere. Esența oxizei pe scurt „dovdokhah” și „dovydokhah”. Adică, după o inspirație profundă, se efectuează trei mici dovdochas și, după o expirație profundă, apar trei pre-doze scurte.

Nu vă puteți ocupa de sarcină, astm bronșic, presiune intracraniană ridicată, glaucom, anumite boli cardiovasculare, după operații recente. În prezența oricărei boli, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Confortul complexului de exerciții este că acestea nu necesită echipamente și uniforme speciale, prezența unui antrenor, antrenament în sala de gimnastică. Gimnastica nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este să obțineți rezultatul, să efectuați corect exercițiile și să respectați mai multe reguli de pregătire:

Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat. În procesul de slăbire - în fiecare zi, atunci, după obținerea rezultatului, este suficient de trei ori pe săptămână.
Nu practicați imediat după ce ați mâncat. Timp optim - imediat după trezire, pe stomacul gol. Este posibil să beți apă în timpul execuției complexului.
Faceți mai bine în aer liber. Pentru a face acest lucru, ventilați camera, deschideți larg fereastra. În sezonul cald este ideal să mergi în natură.

Ar trebui să începeți cu un singur exercițiu, care vă va învăța cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, puneți palmele pe stomac, inspirați încet adânc și expirați. La inspirație, diafragma ar trebui să cadă ușor în jos (spre picioare), iar burta ar trebui să fie umflată cât mai mult posibil. La expirație, diafragma se ridică (spre cap), iar stomacul se retrage. În exercițiu, stomacul este implicat maxim, iar sânul rămâne practic imobil. Inhalarea se efectuează numai prin nas. Poți expira prin gură.

Faceți acest exercițiu nu trebuie să depășească mai mult de un minut, crescând treptat timpul. Persoana care s-a obișnuit să respire corect la început poate experimenta amețeli, slăbiciune. Numai după finalizarea etapei pregătitoare și după ce ați însușit principiile oxigenării corecte, puteți introduce alte exerciții în complexul zilnic.

Procedând prea zelos fără pregătirea pentru întregul complex, este posibil să vă răniți corpul sub formă de hiperventilație a plămânilor, amețeli și chiar înnorarea conștiinței. Pentru a începe gimnastica respiratorie este posibilă doar treptat. Și chiar și un singur exercițiu, constând în respirații-expirații potrivite, vă permite să slăbiți. Grăsimea începe să ardă în etapa pregătitoare.