Exerciții pentru transpirație; Pierderea kilogramelor trăiește sănătos
Legate de
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate fizică și să mâncați o dietă sănătoasă. Transpirația singură nu te va ajuta să scapi de kilogramele în exces; în timp ce s-ar putea să slăbiți într-o saună fierbinte, de exemplu, aceasta este greutatea apei și nu pierderea de grăsime. Mai degrabă, un exercițiu care vă face să transpirați crește ritmul cardiac, ceea ce crește metabolismul și arde caloriile. Scopul este de a face un antrenament transpirant, de cinci ori pe săptămână, timp de 45 de minute pe sesiune, pentru a scădea în greutate.
Aleargă Pounds
Transpiră kilograme cu alergare. Alergarea crește inima, respirația și ratele metabolice pentru arderea caloriilor. Rularea la intensități sau viteze variate, precum și durate mai lungi va maximiza arderea calorică. Rularea într-un ritm constant timp de 45 de minute până la o oră va intra în depozitele de grăsimi pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul de intensitate ridicată, care implică alternarea unor perioade de alergare mai ușoare cu eforturi mai grele, menține corpul să ardă calorii ore după antrenament. Încercați să faceți o alergare de echilibru de trei ori pe săptămână, cu două antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână, cu o zi de recuperare între ele. Fugiți într-un ritm care vă face să transpirați și să respirați mai tare decât în mod normal.
Circuite de sudoare
Antrenamentul pe circuit implică efectuarea unei serii de exerciții spate în spate fără odihnă între ele. Circuitul se repetă de obicei de două până la trei ori, cu o pauză scurtă de repaus între fiecare. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac și vă face să transpirați pentru a arde excesul de flacon. Alegeți opt până la 10 exerciții care vizează partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul și efectuați-le pentru un minut fiecare pentru un total de trei circuite. Alternați exerciții cardio de intensitate ridicată cu întărire de intensitate mai mică, cum ar fi salturi, flotări, patinatori, scufundări triceps, genunchi înalți, genuflexiuni, bucle biceps și salturi lungi.