Exerciții pentru subțierea coapselor; Picioare SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Publicat: 18 iulie 2017
Pentru a-ți tonifica și a slăbi picioarele, antrenează-ți toți mușchii principali: quad-urile din partea din față a coapsei, hamstrings care se desfășoară de-a lungul spatelui piciorului superior, adductorii coapselor interioare și vițeii piciorului inferior . (A se vedea referința 1) Acest grup de exerciții vizează întregul picior și se adaptează la exerciții începători sau avansați, precum și la bărbați sau femei.
Quaduri și viței
Ghemuitul rămâne un exercițiu clasic care vizează mușchiul cvadriceps principal al coapselor, precum și vițeii. Începătorii încep fără greutăți, iar exerciții mai avansați adaugă gantere sau chiar o bară pentru a crește intensitatea. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile și coborâți-vă într-o poziție ghemuită, cu coapsele paralele cu podeaua. Greutatea ta se deplasează pe călcâie pe măsură ce îți cobori corpul, astfel încât genunchii să nu se îndoaie prea mult înainte de degetele de la picioare. Păstrați acest spate drept și stabilizat de mușchii nucleului abdomenului și a spatelui inferior. Tocurile rămân pe podea în timp ce reveniți la poziția de pornire și repetați. (vezi referința 2) Până la 15-20 de repetări. (a se vedea referința 4)