Exerciții pentru brațe tonificate Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a obține brațe tonificate

TNN | Ultima actualizare în - 11 mai 2019, 07:00 IST

01/7 Vrei arme tonifiate?

exerciții

Toată lumea vrea să aibă un corp puternic și sculptat. Dar dacă aveți un program încărcat, este destul de dificil să mergeți la sala de sport în fiecare zi și să petreceți ore lucrând la diferite tipuri de echipamente pentru a intra într-o formă bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la visul tău pentru a obține un corp perfect tonifiat și sculptat. Puteți construi mușchii în confortul casei dvs. Tot ce aveți nevoie este puțin timp și determinare. Iată 6 exerciții pe care puteți încerca să obțineți rezultatele dorite:

02/7 Plank-to-pushup

Acesta este un exercițiu foarte simplu și vă ajută să vă construiți puterea de bază. Acesta vizează tricepsul, pieptul și umerii.

Începeți cu poziția de scândură. Coatele ar trebui să fie îndoite sprijinindu-se pe antebrațe. Ține picioarele drepte cu picioarele și degetele de la picioare încovoiate dedesubt. Numărați doi și comutați de la antebrațe la mâini îndreptând ambele brațe. Țineți poziția timp de două secunde și apoi reveniți la poziția de scândură. Faceți acest lucru de 10 ori.

03/7 Dips

Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii tricepului. Ajută la modelarea tricepsului, a umerilor și a spatelui superior.

Cum să o facă:

Stai cu spatele spre o canapea sau un scaun. Așezați-vă mâinile între umeri, pe marginea suprafeței, cu umerii perpendiculari pe încheietura mâinii și degetele atingându-vă corpul (stați atât de aproape de scaun/canapea). Acum intinde picioarele in fata ta cu tocurile pe podea. Îndoiți cotul încet și coborâți șoldurile spre sol într-o manieră controlată până când cotul face un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție câteva secunde, apoi mergeți în sus și reveniți la poziția dvs. normală.