Mișcarea de exerciții care funcționează burta, fundul și șoldurile

Antrenorii, profesorii de yoga și instructorii de pilates adoră - și și dumneavoastră.

Chiar dacă nu cunoașteți Bridge după nume, punem pariu că sunteți familiarizat cu poza. Această mișcare de rezistență este foarte populară pentru antrenorii de fitness, precum și pentru instructorii de yoga și pilates, deoarece este simplă, dar vă întărește întreaga secțiune medie. Este un exercițiu în lanț care vă implică abdomenul, dar oferă și mai multe beneficii pentru fund, șolduri și spate, spune Garson Grant, antrenor principal la Chelsea Piers din New York. Puntea construiește mușchi, mărește flexibilitatea și poate fi, de asemenea, ușor încorporată în orice rutină. (Lui Grant îi plac și ei ca o încălzire). Iată poza de bază, plus câteva rotiri avansate. Începeți prin a viza trei seturi de 15-20 de repetări.

Podul de bază
(În imaginea de mai sus)
Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele aplatizate pe podea, lărgite la șold, cu brațele relaxate în lateral. Ridicați gluteii de pe podea, împingând cu tocurile, astfel încât corpul dvs. să arate ca o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Strângeți-vă glutele și abdomenele, țineți-le timp de două secunde, apoi luați trei secunde pentru a coborî încet înapoi la podea pentru a începe. „Asigurați-vă că vă extindeți șoldurile, nu spatele și, de asemenea, că nu vă strângeți umerii, astfel încât să vină mai aproape de urechi”, spune Grant.

---