Ce să mănânci înainte de culcare dacă vrei o noapte bună; somnul - și ce să eviți
Din păcate, va trebui să te îndepărtezi de toate alimentele tale preferate
Articol marcat
Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu
[Acest articol a fost publicat inițial în 2017]
Lavandă pe pernă, evitarea tuturor ecranelor digitale, meditație - există modalități aparent nesfârșite care se presupun că promit un somn bun.
Dar, potrivit expertului în somn Sammy Margo, ar putea fi la fel de simplu ca și mâncarea alimentelor potrivite înainte de culcare.
Margo, autorul Ghidului somnului bun, a dezvăluit că nu numai anumite alimente ne pot ajuta să ne îndepărtăm, dar cele greșite ne pot ține la curent.
Noile cercetări realizate de Simba Sleep au arătat că peste două treimi (69%) dintre britanici se simt lipsiți de somn, iar dragostea noastră pentru alimentele picante, cofeina și alcoolul poate fi cauza.
Aproximativ o treime dintre oameni se luptă cu insomnia și, judecând după sugestiile lui Margo, ar trebui să mâncăm cu toții alimente mai probabil asociate cu micul dejun înainte de culcare - brinner, oricine?
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
1/8 Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Weetabix
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Nescafé
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Freddo
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Prăjiturile domnului Kipling
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Walkers Crisps
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Marmite
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Toblerone
Cum a afectat Brexit alimentele preferate ale Marii Britanii, de la Weetabix la Marmite
Malteză
Cele cinci alimente pe care ar trebui să le consumați înainte de culcare:
1. Banane
Deși sunt considerate în general un aliment care stimulează energia, bananele sunt bogate în magneziu, care relaxează mușchii și conțin, de asemenea, serotonină și melatonină, care încurajează somnul.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
2. Migdale
Cunoscute ca o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, migdalele izbucnesc, de asemenea, cu triptofan și magneziu, „care ambele ajută la reducerea naturală a funcției musculare și nervoase, stabilind în același timp ritmul inimii”, potrivit Margo.
3. Dragă
Doar o linguriță de miere este suficientă pentru a stimula eliberarea de melatonină în creier și pentru a opri orexina (care ne menține atenți), ajutându-vă astfel să vă lăsați.
4. Ovăz
Pe lângă faptul că este un alt aliment bogat în vitamine, minerale și aminoacizi care promovează melatonina care induce somnul, ovăzul încurajează producția de insulină și crește în mod natural glicemia.
5. Turcia
Una dintre cele mai renumite surse de triptofan, curcanul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și vă va face să vă simțiți plin, astfel încât să nu vă treziți în timpul nopții flămând.