Exerciții pentru biceps Cele mai bune 10 pentru construirea mușchilor
Vrei arme pentru distracție? Acest plan final te-a acoperit!
Cu toții ne dorim bicepsi mai mari. Ei bine, majoritatea dintre noi o facem. Ele arată minunat într-un tricou alb montat, arată chiar mai bine din ele și ajută la complimentarea unui trunchi bine definit. Da, unii oameni vor spune că exercitarea bicepsului în mod izolat este o prostie. Înțelegem, dar în câteva zile tânjim după pompă. Și știi ce? Nu e rușine în asta.
Deci, mai degrabă decât să batem în jurul tufișului, să mergem direct la el. Dacă doriți să construiți bicepsi mai mari, aceste 10 exerciții vă vor ajuta să ajungeți acolo. Efectuați-le în mod corespunzător și nu doar bicepsii dvs. vor începe să se umfle, ci și starea generală de sănătate se va îmbunătăți.
Un studiu recent efectuat de UCLA a constatat că pacienții cu inimă de sex masculin cu cel mai mare mușchi la nivelul brațelor și picioarelor și cu cel mai mic conținut de grăsime abdominală au fost cu 68% mai puține șanse de a muri de boli cardiovasculare în decurs de șapte ani decât băieții slabi cu braț mai mic și mai puțini mușchi. Publicat în Jurnalul American de Cardiologie, cercetătorii au concluzionat că mușchii promovează o mai bună funcție a insulinei, care ar putea juca un rol în încetinirea dezvoltării problemelor cardiace.
Deci, iată-l: bicepsii bombați vă pot îmbunătăți sănătatea. Deci, spuneți asta următoarei persoane care vă zâmbește când vă vedeți pe al treilea set de bucle.
Acum știți că există mai multe arme mai mari decât distracție, următorul pas este să aflați cum să le construiți de fapt. Și acolo intrăm.
Introduceți codul: FUEL25 cu 25% reducere la prima livrare săptămână de încercare
Toate proteinele de care aveți nevoie pentru a construi mușchi complet nou
Scăpați grăsimea corporală fără a reduce aroma
Construirea bicepsului mai mare nu trebuie să fie dificilă. Doar că probabil faci greșit - buclele te vor duce până acum. Da, nici nu ne-a venit să credem la început. De fapt, există o mulțime de exerciții de bicep acolo, mai mult decât suficiente pentru a face toate sesiunile de antrenament unice și vă vom arăta cele mai eficiente.
Cum să obții un biceps mai mare: Atacă din toate unghiurile
Unul dintre principalele motive pentru care bicepsul oamenilor nu crește la fel de mare (sau la fel de rapid) pe cât și-ar dori, este că nu reușesc să recunoască faptul că bicepul este defalcat în trei părți: biceps brahii - partea care alcătuiește umflătura principală pe braț; brahialul - mușchiul care stă de fapt sub bicep; și brahioradialul - mușchiul aleargă de-a lungul antebrațului.
Majoritatea băieților tind să se concentreze doar pe brahii. Dar dacă doriți brațe mai groase, mai pline, trebuie să lucrați toate zonele bicepului.
4 reguli care sunt cheia pentru bicepsii mai mari
Urmați aceste sfaturi de top pentru a vă asigura că maximizați fiecare repetare și set. La urma urmei, dacă veți lucra bicepsul, s-ar putea să le faceți corect.
Construiți Bicepsul mai mare Regula 1: încălzirea
Sună plictisitor, dar răbdarea este o virtute și, în plus, este sângeroasă importantă. Un mușchi încălzit este unul mai flexibil. Cu alte cuvinte, va funcționa mai bine. Creșterea temperaturii va contribui la reducerea riscului de rupere și rupere și va furniza mai multe celule roșii din sânge - și, prin urmare, oxigen și substanțe nutritive - către mușchi în timp ce lucrează.
De asemenea, veți putea ridica mai multe. Cercetările publicate în Journal of Applied Physiology au descoperit că întinderea intensă după ce a lucrat un grup muscular are potențialul de a-și crește masa cu 318% în 28 de zile. Asta este, atunci.
Construiește Bicepsul mai mare Regula 2: Schimbă-ți antrenamentele
Amintiți-vă, la fiecare șase antrenamente (dați sau luați) corpul dvs. s-a adaptat complet și nu va primi aceleași beneficii. Pur și simplu, să stai acolo curbând în fiecare săptămână nu va face prea mult. Varietatea este cu adevărat condimentul vieții.
Construiți Biceps mai mare Regula 3: Importanța respirației
Credeți că vă ajută să vă țineți respirația în timpul ridicării dvs. Mai gandeste-te. De fapt, faptul că nu respirați poate provoca creșterea tensiunii arteriale și vă poate ameți. Respirația structurată, asemănătoare ritmului, vă va ajuta să vă concentrați, să vă liniștiți și să vă mențineți ritmul mai controlat. Un corp oxigenat va reduce, de asemenea, riscul de a leșina și vă va oferi acel aer dulce și dulce către mușchi, permițându-le să „respire” și să lucreze mai mult.
Dar există mai mult pentru a respira corect decât câteva gâfâi de aer. Angajarea diafragmei, un proces cunoscut sub numele de „întărire” de powerlifters, este cheia performanțelor explozive.
Armare: Imaginați-vă că sunteți pe punctul de a vă lovi cu pumnul. Împingeți-vă stomacul în centură în timp ce inspirați, dar împingeți și în lateral și înapoi. Acesta este modul în care trebuie să vă sprijiniți atunci când ridicați.
Este posibil ca acest nivel de respirație structurată să nu fie necesar pentru fiecare exercițiu de biceps - în timp ce pentru fiecare mișcare compusă este o necesitate - dar păstrați acest lucru în minte atunci când lucrați.
Construiește Bicepsul mai mare Regula 4: Odihnește-te mai mult
Adesea se predică că ar trebui să te odihnești timp de 30 până la 60 de secunde între seturi. Acest lucru nu este suficient de lung pentru ca mușchii să se refacă complet. „Așteptați trei sau patru minute și mușchii dvs. vor avea șansa de a reveni la forță maximă”, spune fiziologul de exerciții Ed Eyestone. „Apoi, puteți utiliza mai multă greutate la următorul set pentru o creștere musculară mai mare.”