Exerciții pentru a vă ajuta să obțineți o talie minusculă - Zâmbet de antrenament
Este posibil să câștigăm bani sau produse de la companiile menționate în această postare. Faceți clic aici pentru a citi politica noastră de divulgare
O talie minusculă este una dintre cele mai de dorit caracteristici pe care femeile și le doresc pentru ei înșiși. Controlul dietei vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți niște grăsimi în jurul taliei, dar atunci când combinați dieta și exercițiile fizice, veți vedea rezultate mai rapide.
1. Coarda de sărituri
Coarda de sărituri este de fapt un exercițiu excelent pe tot corpul, care vă permite să creșteți cu mult rata metabloică într-o perioadă scurtă de timp, arzând astfel caloriile în acest proces.
2. Tone-it V hold
Acesta este, de asemenea, un exercițiu simplu, dar ar trebui să îl faceți corect pentru a afecta fibrele musculare potrivite care se acumulează glucide în corpul tău.
Pentru a începe sesiunea, ar trebui să stați cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Prindeți ambele mâini sub coapse. Când vă simțiți gata, înclinați încet înapoi și ridicați picioarele în aer. În acest moment, ar trebui să încercați să vă îndreptați picioarele și să ajungeți la degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să intre în formă de V. Păstrați această poziție timp de 8 respirații și repetați de 3 ori.
3. Plank/tuck pelvis
Plankul și pelvisul afectează mușchii corsetului care se înclină în talie și construiesc pachete de șase în abdomen. Acest exercițiu prelungește, de asemenea, rezistența la partea centrală a corpului, dacă este făcut corect.
Așezați-vă cu fața în jos, cu picioarele întinse și coatele îndoite, picioarele lărgite la o distanță de aproximativ lățimea umerilor. Apoi, contractați-vă mușchii abdominali și ridicați încet corpul inferior de la sol până când coatele sunt situate sub umeri. Păstrați această poziție timp de 4 respirații și apoi îndoiți ușor genunchii, ținând în continuare corpul inferior de la sol, ridicând bazinul pentru 4 respirații. Repetați aceste două alternative pentru câte 3 seturi.