Cele 5 protocoale populare de post intermitente (sfaturi și trucuri de post)
Protocoalele intermitente de post au devenit populare în rândul persoanelor conștiente de sănătate. Postul este o practică veche care este împărtășită de diferite culturi și religii. Postul intermitent (dieta IF) intră sub umbrela postului; este o modalitate de a circula între două stări: Mănâncați și nu mâncați într-o perioadă de timp predefinită.
În ultimii 50 de ani, bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și boala Alzheimer, au devenit mai răspândite în aproape toate culturile, făcând oamenii să pună la îndoială ce mănâncă și cât de frecvent consumă substanțe nutritive.
Postul și postul intermitent (IF) merg mână în mână. Postul intermitent este un termen dat unui regim de post care se deplasează între a mânca și a nu mânca. A mânca și a nu mânca timp de 16 ore este un exemplu de post intermitent.
Apa este întotdeauna permisă pentru acest tip de regim, la fel și băuturile calorice foarte limitate, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, dar nu se consumă alimente.
Unii oameni își limitează caloriile lichide la mai puțin de 50 în timpul postului lor intermitent, iar alții nu fac deloc calorii.
Istoria postului se întoarce la timpurile timpurii. Vechii greci obișnuiau să postească și multe grupuri religioase își testează devotamentul și puterea de voință, lipsindu-se de anumite alimente și băuturi în anumite perioade ale anului, inclusiv creștini, musulmani, evrei și budiști.
Postul postului pentru catolici interzice carnea și alte indulgențe specifice, permițând în același timp consumul de apă; postul în timpul Ramadanului pentru musulmani interzice orice poate fi digerat (inclusiv apa) de la răsărit până la apus și care durează o lună în fiecare an.
În ultimii ani, postul în scopuri de sănătate a fost înviat înapoi, făcându-l mai popular ca niciodată.
Deși scopul aici este de a face post intermitent pentru pierderea în greutate, accentul acestui post va include, de asemenea, să faci post intermitent din motive de sănătate.
Scopul principal al unui post intermitent este de a normaliza nivelul de insulină din sânge. Unii îl folosesc pentru pierderea în greutate; alții o urmează pentru a intra într-o stare de cetoză în care organismul folosește grăsime pentru energie în loc de carbohidrați.
Pe scurt, postul scade insulina.
Postul permite normalizarea glicemiei, trecând astfel corpul de la o mașină de ardere a carbohidraților la o mașină de ardere a grăsimilor pentru energie.
În ultimii ani, dietele care imită un post au devenit populare. Dr. Valter Longo a fost pionierul versiunii sale a dietei de 5 zile de repaus alimentar (FMD) cu un raport specific de grăsimi și carbohidrați + proteine, precum și o linie de produse comerciale.
mod exact de a face o dietă simplă care mimează postul este unic în sensul că FMD durează doar 5 zile în fiecare lună (unii fac FMD la fiecare două luni).
beneficiile unei versiuni simple a unei diete care imită postul sunt numeroase. Acestea includ repornirea sistemului imunitar, pierderea în greutate și îmbunătățirea longevității prin prelungirea vieții celulelor.
Nu vom discuta despre FMD aici, deoarece deja a scris despre asta. Aici vom discuta despre celelalte tipuri populare de posturi intermitente. Acest lucru nu înseamnă că toate aceste protocoale intermitente de post sunt potrivite pentru toată lumea.
Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți orice întrebare dacă vreunul dintre aceste protocoale de post intermitente vi se potrivește sau nu.
A fi flămând în timpul fazei de post intermitente depinde într-adevăr de ceea ce ați mâncat în timpul ultimei mese și de nivelul de cetoză (aceasta este o stare metabolică care permite cetonelor să descompună grăsimile pentru a le utiliza pentru energie).
Nu toată lumea poate descompune cu ușurință grăsimile. Dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât grăsimi, atunci corpul tău descompune carbohidrații pentru energie.
De obicei, persoanele care urmează o dietă paleo (proteine bogate, grăsimi medii și carbohidrați săraci) sau care sunt urmând o dietă ketogenică (grăsimi bogate, proteine medii și carbohidrați săraci) nu vor avea nicio problemă de a face un post intermitent lung. Acest lucru se datorează faptului că consumul lor de grăsimi este mai mare decât aportul de carbohidrați + proteine. Grăsimile mențin corpul sătul pentru perioade mai lungi de timp.
Nu mai este un secret faptul că încărcarea cu carbohidrați va crește nivelul zahărului din sânge și vă va face foame. Dacă ultima ta masă a fost plină de carbohidrați, atunci probabil că îți va fi foame mai repede.
Sfaturi pentru post pentru vegetarieni, vegani sau persoane care urmează dieta pe bază de plante și care doresc să facă post intermitent:
- Doriți să vă asigurați că ultima masă a zilei (înainte de a începe să mâncați repede) conține o cantitate bună de grăsime, astfel încât să nu vă simțiți foame o vreme după ce vă treziți a doua zi dimineața.
- Poti mananca avocado pentru ca au beneficii uimitoare și o cantitate mare de grăsime. De asemenea, puteți consuma alimente pe bază de plante care au grăsimi bune (adică nuci, semințe de floarea soarelui, ulei de nucă de cocos, nuci de cocos, semințe de Chia și semințe de in etc.)
- Nu se știe dacă vă veți putea susține postul timp de aproximativ 14-18 ore, dar va merita o încercare.