Exerciții fizice atunci când aveți tensiune arterială crescută

În acest articol

Făcând un exercițiu fizic un obicei vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială. De asemenea, vă oferă mai multă energie și este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă simți mai bine.

Verificați mai întâi medicul dacă nu sunteți deja activ acum. Se vor asigura că sunteți pregătit pentru exerciții. Întrucât un stil de viață activ este bun pentru tensiunea arterială, medicul dumneavoastră va fi, probabil, potrivit.

Nu trebuie să mergi la o sală de sport. Trebuie doar să fii suficient de activ încât să respiri mai tare și să-ți faci inima să bată puțin mai repede. Aceasta include mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, ridicarea greutăților sau lucrarea în curte.

Pentru a alege o activitate, două întrebări bune pe care ți le poți pune sunt:

Ce suna distractiv?
Ai prefera să faci mișcare într-un grup sau pe cont propriu?

Ce tip de exercițiu este cel mai bun?

Există trei tipuri de bază de exerciții:

Exerciții cardiovasculare sau aerobe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea inimii. Exemplele includ mersul pe jos, jogging, sărituri pe coardă, ciclism (staționar sau în aer liber), schi fond, patinaj, canotaj, aerobic cu impact ridicat sau scăzut, înot și aerobic pe apă.
Antrenament de forță construiește mușchi puternici care te ajută să arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, este bun pentru articulații și oase.
Întinderea te face mai flexibil, te ajută să te miști mai bine și ajută la prevenirea rănirii.

Cât de des ar trebui să faci mișcare?

Mergeți la o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă ai timp scurt, o activitate viguroasă, cum ar fi joggingul, îți oferă același beneficiu în 20 de minute, 3-4 zile pe săptămână.