3 antrenamente scurte intense care se potrivesc în ziua ta ocupată
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+
Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...
Antrenamente scurte intense # 1: Superseturi
Un superset este una dintre cele mai bune forme de antrenamente scurte și intense.
Superseturile implică efectuarea a două exerciții în spate - dar aceste exerciții implică grupuri musculare diferite.
De exemplu, făcând un set de bucle bicep și apoi un set de genuflexiuni spate în spate, sau un set de cranches și apoi un set de apăsări.
Avantajul supersetelor este că vă permit să lucrați mai multe grupe musculare într-un timp mai scurt!
Și pentru voi, timpul este absolut esențial.
Un alt avantaj al supersetelor este că vă permit să obțineți un antrenament complet, deoarece implicați mai multe grupuri musculare.
Exemplu Superset Workout
- 1 x 12 repetări - Bucle de biceps (Biceps)
- 1 x 12 repetări - Presa franceza (Triceps)
- 30 sec odihnă
- Repetați timp de 3 cicluri
- 60 sec odihnă
- 1 x 12 repetări - Presă aeriană (Umeri)
- 1 x 12 repetări - Bucle elvețiene cu bile (Abs)
- 30 sec odihnă
- Repetați timp de 3 cicluri
- 60 sec odihnă
Antrenamente scurte intense # 2: Antrenament de intensitate ridicată
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (sau HIIT) este un alt antrenament scurt popular popular, în special pentru iubitorii de cardio.
În HIIT, faceți exerciții complete pentru perioade scurte de timp, apoi vă recuperați cu o activitate mai ușoară.
Un exemplu de rutină simplă HIIT ar fi să faci burpees timp de 30 de secunde, apoi recuperarea cu 1 minut de coardă ușoară.
Varietatea exercițiilor din rutinele HIIT poate fi foarte atrăgătoare.
Mulți bărbați se bucură, de asemenea, să-și dea toată puterea de a face mișcare și să-și permită să-și recupereze orice alt exercițiu. Cea mai bună parte, HIIT arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte forme de antrenament.
Exemplu HIIT Workout
- 2 minute de încălzire a ritmului constant - Nivelul 2
- 1 min la nivelul 4 (sau intensitate redusă echivalentă)
- 30 de secunde la nivelul 8 (sau intensitate ridicată echivalentă)
- Repetați timp de 15 minute (10 runde)
- Răcire constantă de 3 minute - Nivel 2
Antrenamente scurte intense # 3: Antrenament la rezistența metabolică
Antrenamentul de rezistență metabolică urmărește să vă intensifice metabolismul în timp ce ardeți o cantitate optimă de grăsime.
Antrenamentul MRT necesită executarea unui număr mai mare de seturi cu un set mai ușor de greutăți la nivelul maxim de efort.
Scopul este cu adevărat să vă epuizați aproape mușchii la sfârșitul fiecărui set.
Diferența cu alte antrenamente cu greutatea constă în faptul că utilizați repetări mai mari pentru a obține câștiguri, mai degrabă decât greutăți foarte mari.
Exemplu MRT Workout.
Antrenamentul nostru gratuit pentru arderea grăsimilor de 24 de minute folosește MRT pentru a ajuta băieții să piardă în greutate și să construiască mușchi slabi.
Consultați exemplul nostru video al unui antrenament MRT.
Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...
Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...
Mergeți mai departe și faceți exerciții
Acum, că aveți trei opțiuni solide de antrenamente scurte și intense, nu mai aveți de făcut decât să dăltiți 30 de minute din zi!