Exerciții de top pentru a reduce dimensiunea sânilor! Practicați-le!
Dacă vă confruntați cu o problemă mare a dimensiunii sânilor, există o listă de exerciții care vă pot ajuta să ajungeți la măsurarea dorită a bustului. Spre deosebire de loțiuni, pastile și intervenții chirurgicale, aceste exerciții nu sunt doar rentabile, dar nu au niciun efect secundar.
În acest articol, am simplificat unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor.
Cuprins
A. Exerciții de antrenament de forță și cardiovasculare:
1. Apăsați pe bancă
2. Push-Oops
3. Umeri ridică umerii
4. Rânduri verticale
5. Apăsați pe umăr
6. Ridicări frontale anterioare
7. Ridicări laterale
8. Pulover
9. Toning Fit
10. Apăsați înclinat
11. Schimbarea șoldului
12. Tehnici de presare pe perete
B. Nu pot ridica greutatea? Faceți aceste exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor
1. Jogging
2. Înot
3. Scări urcate
C. Poze yoga eficiente pentru reducerea sânilor
1. Sirshasana
2. Tadasana
3. Vrikshasana
4. Padangusthasana
5. Namaskarasana
6. Dhanurasana
7. Ardha Chakrasana sau The Half Moon Pose
D. Altele: Exerciții de Bikram Yoga
1. Antrenament de forță și exerciții cardiovasculare
Practicarea regulată a exercițiilor fizice poate reduce excesul de grăsime din corp, inclusiv sânii. Antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare vizează grăsimea care este prezentă în partea superioară a corpului sau în piept. Aceste tipuri de exerciții se fac de obicei pe echipamente precum banda de alergat, bicicletă staționară sau antrenor eliptic timp de aproximativ 45 de minute. Puteți include, de asemenea, exerciții clasice, cum ar fi apăsarea pe bancă și flotări pentru a vă strânge sânul.
1. Exercițiu de presă pe bancă
Acest exercițiu este destul de benefic, deoarece vă ajută să vă tonificați mușchii pieptului și vă oferă un corp mai subțire și mai subțire. Presa de bancă funcționează asupra mușchilor pectorali, care de obicei sprijină bustul și îmbunătățesc nivelul general de fitness, prin creșterea metabolismului.
Cum se face:
• Așezați-vă pe o bancă și țineți picioarele plane pe podea.
• Țineți greutatea și extindeți brațele în sus.
• Țineți greutatea timp de 2-3 secunde și coborâți încet greutățile în poziția inițială.
• Repetați acest antrenament pentru 3 seturi de cel puțin 10 ori.
2. Push-Oops
Acesta este unul dintre cele mai vitale exerciții cu beneficii variate. Nu numai că vă va reduce dimensiunea sânilor, ci și le va tonifica. Vă va face curbele proeminente prin reducerea excesului de carne din jurul sânilor, făcându-i să pară mai ridicați.
Cum se face:
• Așezați-vă pe podea pe stomac.
• Păstrați-vă picioarele aproape una de cealaltă și mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
• Ridicați corpul în sus cu brațele, făcând un unghi de 90 de grade între brațe și umeri.
• Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă
• Măriți numărul de repetări și seturi treptat
3. Umeri ridică umerii
Un exercițiu la fel de simplu ca doar să ridici din umeri poate fi un exercițiu eficient pentru a reduce dimensiunea sânilor. De asemenea, vă întărește omoplații și vă menține spatele drept.
Cum se face:
• Faceți-o cu sau fără gantere.
• Stai drept și menține-ți mâinile drepte în linia corpului.
• Asigurați-vă că coatele sunt drepte și că mâinile sunt ținute lângă coapse
• Ridică umerii în sus și în jos. Nu le rostogoliți.
4. Rânduri verticale
Acest exercițiu dinamic vizează mulți mușchi superiori ai corpului, inclusiv mușchii laterali, spatele și mușchii frontali. Poate face minuni în reducerea și tonifierea sânilor.
Cum se face:
• Puteți efectua acest exercițiu cu gantere pentru a spori eficacitatea acestuia.
• Stai drept cu picioarele depărtate și mâinile așezate în fața coapselor.
• Dând o oarecare presiune mâinilor și umerilor, trageți încet în sus.
• Mutați-le în continuare în sus, luați-vă mâinile și umerii în partea de jos a axilei
• Asigurați-vă că vă mențineți coatele mai sus decât mâinile.
5. Apăsați pe umăr
Pe lângă faptul că vă ajută să oferiți sânii aceia plictisitori, apăsarea umărului crește și puterea mușchilor de bază. Acest exercițiu crește mușchii umărului, spatelui și laterali ai corpului superior. Dar, pentru a profita de toate beneficiile sale, ar fi nevoie de o motivație reală și de o muncă grea.
Cum se face:
• O puteți face stând drept sau așezat pe un scaun ferm.
• Ridicați ganterele până la nivelul urechilor, astfel încât coatele să facă o linie dreaptă de 180 de grade.
• Acum ridicați greutatea în sus și rămâneți nemișcat timp de 2 până la 3 secunde.
• Reveniți la poziția dvs. de plecare.
• Faceți 4 până la 8 repetări și cu siguranță veți avea dimensiunea perfectă a sânilor
6. Ridicări frontale anterioare
Pe cât de antrenant este acest exercițiu, este extrem de eficient în reducerea dimensiunii sânilor. Funcționează pe marginile și marginile sânilor și îmbunătățește și forma sânului.
Cum se face:
• Stai drept cu gantere în ambele mâini.
• Ridicați o mână în sus, cu greutatea în fața feței și cu brațul întins drept.
• Când sunteți ridicat, încetiniți puțin, faceți o pauză și apoi coborâți brațul.
• Repetați același lucru cu celălalt braț.
7. Ridicări laterale
Acest exercițiu aparent simplu funcționează pe spate, umeri, brațe, gât. De asemenea, vă întărește nucleul. Dacă este făcut corect, acest exercițiu vă poate oferi cea mai dorită dimensiune și formă a sânilor.
Cum se face:
• Stai drept cu gantere în ambele mâini, atingând părțile laterale ale coapselor.
• Ridicați ambele brațe în direcție opusă, astfel încât să facă un unghi drept cu pieptul.
• Acum, coborâți brațele și apropiați-le de părțile laterale ale coapselor.
• Repetați exercițiul și până la 3 până la 8 repetări.
8. Pulover
Acesta este un exercițiu eficient care poate fi făcut cu ușurință cu o anumită răbdare. Acest exercițiu funcționează pentru doi mușchi, adică mușchii spatelui și pieptului. Lucrul la acești mușchi în același timp ajută la îmbunătățirea posturii corpului și la reducerea dimensiunii sânilor.
Cum se face:
• Așezați-vă spatele pe o minge de gimnastică și începeți antrenamentul cu greutăți ușoare, ținând picioarele separate.
• Ridicați greutățile încet și poziționați-le deasupra capului, întinzând mâinile și țineți-l câteva secunde.
• Acum, readuceți încet mâinile în poziția normală.
• Repetați acest exercițiu de cel puțin 4-5 ori.