Exerciții de top pentru a pierde brațele flascule, abdominale și coapse
Pentru a scăpa de brațele flăcate, abdomenul și coapsele va fi nevoie de un anumit set de exerciții, iar astăzi le avem pe cele potrivite pentru dvs.!
În acest articol:
Exerciții de top pentru a pierde brațele flăcate, abdominale și coapse
Cum să pierzi grăsimea brațului
O modalitate excelentă de a vărsa grăsimea brațului este de a vă antrena brațele cu exerciții compuse și de izolare. Încercați aceste exerciții pentru brațele flască.
1. Push-Oops
Așezați-vă cu fața în jos pe podea, susțineți-vă picioarele folosind degetele de la picioare și așezați-vă mâinile la o lățime de umeri depărtate pe sol pentru sprijin.
După ce te-ai poziționat, împinge-ți corpul în sus folosind brațele. Țineți apăsat un număr, apoi coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială. Nu uitați să vă țineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Rep.: 12
Seturi: 3
Tip: Dacă doriți să vă izolați tricepsul, așezați mâinile împreună sub piept. Păstrați-le aproape pentru a forma o formă de diamant. Cu cât mâinile sunt mai apropiate unele de altele, cu atât se va pune mai mult accent pe triceps.
2. Cercuri de braț mare
Muschii lucrați: Umeri
Ridicați-vă drept, cu picioarele la distanță de umăr. Ridicați brațele în lateral, menținându-le complet extinse. Rotiți brațele înainte pentru a face cercuri cât mai mari.
Efectuați 12 repetări înainte de a inversa rotația brațelor pentru a face alte 12 repetări. Aceasta contează ca un singur set.
Rep.: 24
Seturi: 3
3. Poza de rugăciune
Muschii lucrați: Umeri
În poziție în picioare, țineți picioarele unite și așezați brațele în lateral. Strângeți-vă poza împingând pieptul afară și trăgând umerii în jos. Mențineți etanșeitatea corpului, apoi aduceți mâinile împreună în centrul pieptului pentru a forma o poziție de rugăciune. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde înainte de eliberare.
Rep.: Așteptare de 30 de secunde
Seturi: 3
4. Extensii triceps cu gantere
Muschii lucrați: Triceps
Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Folosind ambele mâini, apucați o halteră și împingeți greutatea deasupra capului. Asigurați-vă că greutatea se sprijină pe palme.
Coborâți încet ganterele, menținându-vă brațele cât mai aproape de cap. Asigurați-vă că numai antebrațele dvs. se mișcă.
Ridicați ganterele înapoi în poziția inițială. Aceasta contează ca o singură rep.
Rep.: 12
Seturi: 3
5. Triceps Dips
Muschii lucrați: Triceps
Așezați-vă perpendicular pe o bancă, cu picioarele lărgite la umeri. Picioarele tale ar trebui să se extindă în fața ta. Apoi, glisați corpul de pe bancă și susțineți-vă pe brațe și picioare.
Coborâți încet trunchiul îndoind coatele până când tricepsul este paralel cu podeaua. Apoi, ridicați corpul înapoi în poziția inițială. Aceasta contează ca o singură rep.
Rep.: 12
Seturi: 3
6. Reculele Tricep
Muschii lucrați: Triceps
Puneți genunchiul stâng pe o bancă plană, apoi îndoiți trunchiul înainte cu mâna stângă sprijinindu-vă. Corpul tău trebuie să fie paralel cu podeaua. Apoi, ridicați gantera cu mâna dreaptă, apoi trageți-o cât mai aproape de piept. Coatele ar trebui să fie îndreptate în sus și să se îndoaie la un unghi de 90 de grade.
Ținând brațele staționare, ridicați greutatea până când brațul se extinde complet în spatele vostru. Coborâți încet ganterele până la poziția inițială. Aceasta contează ca o singură rep.
Rep.: 12
Seturi: 3
Cum să obțineți abs
Există o mulțime de antrenamente ab care arde grăsimea burtică mai bine decât o fac crunchii. Faceți aceste exerciții abdominale data viitoare când vă antrenați mușchii abdominali.