Exerciții de șold și genunchi pentru a vă consolida articulațiile
Muschii nu sunt singurele lucruri care devin mai puternice cu antrenamentul de rezistență
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac cu antrenamentul de rezistență este să presupunem că este un lucru pe care ar trebui să îl facă doar tinerii care doresc să construiască mușchii bombați. Adevărul este că toată lumea poate beneficia de antrenament de rezistență, iar cei care suferă de dureri articulare, în special, vor găsi că poate îmbunătăți foarte mult puterea și mobilitatea corpului lor.
Pentru mai multe informații despre beneficiile antrenamentului de rezistență pentru articulații, am vorbit cu șeful fizioterapiei Nuffield Health, John Doyle.
Cine ar trebui să facă exerciții pentru a-și întări articulațiile?
„Practic toată lumea poate beneficia de exerciții de rezistență sau de antrenament de forță”, spune Doyle. „Există un număr imens de beneficii pozitive care pot fi obținute prin această formă de activitate, nu doar câștigurile de dimensiune musculară.
„Fizioterapeuții consideră că o mulțime de oameni consideră că antrenamentul de forță este doar pentru cei tineri, potriviți și sănătoși și cred că nu ar trebui să o facă pentru că au durere, sunt prea bătrâni sau prea nepotrivi sau pentru că sunt îngrijorați s-ar putea răni singuri. Cu toate acestea, aceștia sunt oamenii care pot beneficia cel mai mult. În ceea ce privește antrenamentul de forță, nu există, în general, un exercițiu prost - este doar un caz de a ști de unde să începi și cum să progresezi sensibil pentru a atinge obiectivele individuale.
„Antrenamentul de forță s-a dovedit a fi eficient atât în tratamentul, cât și în prevenirea durerilor articulare, cum ar fi durerile de spate, durerile de umăr și artrita. De fapt, antrenamentul de forță ar trebui să fie o parte integrantă a tratamentului pentru toate afecțiunile musculo-scheletice și a fost recomandat de Institutul Național de Excelență Clinică. ”
Antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea durerilor articulare?
„Durerea este extrem de complexă și implică mulți factori care interacționează pentru a crea experiența durerii pe care o simte fiecare individ”, spune Doyle. „Cu toate acestea, antrenamentul de forță poate afecta pozitiv mulți dintre acești factori.
„S-a dovedit că antrenamentul privind rezistența reduce nivelul substanțelor chimice din organism legate de inflamație. Mai puțină inflamație poate duce la îmbunătățiri semnificative ale durerii.
„Antrenamentul de forță este un mod cu adevărat eficient de a ajuta oamenii să slăbească. Mulți oameni încă mai cred că pentru a pierde în greutate trebuie să facă exerciții cardiovasculare, dar antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate poate oferi și rezultate excelente. Acest lucru are un impact direct asupra durerii printr-o reducere a stresurilor și tulpinilor la nivelul articulației, dar și potențial printr-o reducere a substanțelor chimice legate de inflamație. ”