Exerciții de slăbit lyashek - Dietonus
Dacă decideți să slăbiți și să căpătați o siluetă subțire și să strângeți coapsele, cel mai bun mod va fi efectuarea exercițiilor speciale, raționale, echilibrate.
Dar un adaos bun, care vă va ajuta să vă aduceți visul la realitate, va fi utilizarea altor metode. Masaje, diverse împachetări - cum ar fi modalități, există o mare varietate! Dar primul pas este să începeți să faceți doar cu activitatea fizică. Vă propunem clasarea celor mai eficiente 10 exerciții pentru slăbirea șoldurilor din casă.
Top 10 exerciții pentru coapse acasă
Toate mișcările următoare încep perfect în zona șoldurilor, contribuie la formarea picioarelor bine formate și arde grăsimile, dar le reordonează eficacitatea. După ce ultimele noastre TOP 10 cele mai bune exerciții pentru fese au primit un feedback bun de la cititori, am decis să facem același lucru pentru șolduri. Dar, deoarece majoritatea încărcăturilor sunt esențiale, nu este surprinzător faptul că multe dintre condițiile lor. Atunci să mergem.
Sumo squats
Squats sunt considerate cele mai bune exerciții pentru slăbirea coapselor acasă. Sunt bine începe partea internă a coapselor și feselor.
Pro 7 tipuri diferite de sit-up-uri și diferența dintre ele arată aici.
- Spatele drept, picioarele depărtate mai larg bazinul, brațele cu gantere de-a lungul corpului.
- În partea din față a bazinului și încet ne așezăm în antrenament în genunchi la unghi drept.
- În picioare, îndreptați-vă genunchii. În cursul anului suntem în postură, capul nu cade.
În medie, este necesar să efectuați cincisprezece repetări cu abordări diferite. Ghemuitul cu gantere începe cu o greutate minimă.
Lunges în direcția
Lucrarea părții interne și externe a coapselor și a feselor. Formați o ușurare ușoară a picioarelor.
Există 7 tipuri diferite de atacuri - aflați ce diferă.
- Picior așezat mai lat decât umerii, brațele, cot-cot și avem pe centură.
- Un pas spre lateral cu piciorul drept, îndoind genunchiul. Greutatea piciorului drept și a piciorului stâng este un pilon.
- Controlul posturii, bărbia ridicată, funcționează doar în partea inferioară a corpului. Faceți o lovitură pe piciorul stâng.
Executăm două - trei seturi de cincisprezece ori.
Deadlifts românești cu gantere
Analizând fesele și mușchii coapselor. Îndepărtați excesul de grăsime, dați șolduri subțiri.
- Avem dreptate, genunchii puțin cu cotul lui.
- Îndoiți genunchii la unghi drept, ne așezăm. Brațele cu gantere se vor deplasa de-a lungul părții frontale a coapsei până la mijlocul gambei și înapoi, înainte de a ajunge la stația de autobuz.
Executăm două - trei seturi de douăsprezece sau cincisprezece ori. Să începem cu greutăți mici.
Mahi lovind piciorul
Analizând fesele și mușchii părții frontale și interioare a coapsei. Scăpați de coapsele groase și îmbunătățiți fesele, faceți picioarele subțiri. Pentru inflația și extinderea coapselor, folosim greutățile.
Există încă 4 tipuri diferite de mach, concepute pentru prelucrarea diferitelor părți ale șoldului.
- Găsim exact suportul de mână.
- Alocați piciorul în lateral, făcând mach cu amplitudinea maximă.
- Suntem în postură, cu spatele drept în timpul exercițiului, corpul nu poate, operează doar piciorul.
Pentru fiecare picior, faceți-o pentru douăsprezece repetări, numărul de abordări - de la două la cinci.
Exercițiul „scaunului” (static)
„Scaunul”, în ciuda simplității sale aparente, ajută la arderea caloriilor, iar exercițiile fizice sunt excelente pentru rotunjirea șoldurilor și a feselor.
- Ridicați umerii de perete și îndepărtați-vă de ea pentru o jumătate de pas.
- Bazat pe spate, începând să cobor pe scaunul imaginar. Și în articulațiile șoldului și genunchiului trebuie să fie în colțuri - cam acestea, când ne așezăm pe un scaun.
- Mâinile căderii sau încrucișate pe piept.
- Credem că această dispoziție, în măsura în care putem - unul sau două minute.
Numărul optim de repetări pentru coapsele ideale de „antrenament” - de două până la cinci ori.
Hiperextensie inversă
Lucrul mușchilor abdominali, spate, șolduri, coapse, fese.
- Pentru exerciții aveți nevoie de două scaune sau două scaune, pe care trebuie să le puneți lângă el. Important, pentru proiectare a fost acceptat. Culcați-vă pe stomac pentru a adapta banii de la articulațiile șoldului la articulațiile umărului.
- Picioarele sunt pe podea, desenând cu degetele pe podea. Mâinile pătrate mari sub sân.
- În timpul expirației ridicați picioarele pe aceeași linie cu corpul și pe respirație - cădeți.
Repetați de opt până la zece ori.
Foarfece
Lucrul mușchilor abdominali, spatelui, șoldurilor și coapselor. Exercițiul promovează formarea unei linii subțiri de șold și curăță urechile (aripile) de pe părți. „Foarfeca” - nu este singurul exercițiu, curățând „urechile” pe părți.
- Așezați-vă pe podea, cu brațele paralele cu corpul, înapoi pe podea.
- Sfâșiați piciorul de pe podea cu un unghi ușor. Perfect, dacă picioarele vor fi cât mai aproape de podea, dar fără a o atinge.
- Executăm mișcarea picioarelor sale ca și cum ar fi mers. Genunchii nu se pot îndoi. Vă puteți imagina că mișcările seamănă cu mișcarea lamelor foarfecelor - piciorul se apropie de podea, iar celălalt este îndepărtat de pe el.
- Amplitudinea mișcărilor este mică, sarcina pe coapsa superioară.
Repetați de zece ori.
Platformă
Platforma este banca de gimnastică. Executarea exercițiilor pe acesta ajută la menținerea mușchilor în formă și la arderea caloriilor. Sunt încărcate în față, în interiorul și în spatele coapsei și fese.
- Luați o ganteră în mână și ne îndreptăm spre platformă cu piciorul stâng. Trebuie să stai pe platformă, formând un unghi drept.
- Îndreptați piciorul la genunchi și ridicați platforma ambelor picioare. O întârziere de o secundă și cade pe podea.
- Efectuăm un anumit număr de pași mai întâi pentru piciorul stâng, apoi doar spre dreapta.
- Durata medie de rulare, verificăm soldul.