Copii sănătoși pentru nutriție pentru adolescenți; din Minnesota
Multe tranziții sociale, emoționale și fizice apar în timpul adolescenței. Una dintre schimbările de sănătate pe care le experimentează adolescenții în acest timp este creșterea înainte și în timpul pubertății, care implică deseori apetitul crescut. Este important ca părinții să se asigure că adolescenții lor mănâncă o varietate de alimente care sprijină creșterea și dezvoltarea optimă, dar poate fi dificil să menții un echilibru între nutriția sănătoasă între multe angajamente școlare, sociale, familiale și sportive. Iată câteva sfaturi pentru o nutriție sănătoasă a adolescenților:
Micul dejun din mers
Prea des adolescenții sări peste micul dejun și pierd un moment important pentru a-și energiza corpul. Adolescenții care încep ziua cu un mic dejun sănătos sunt mai atenți, atenți și implicați pe tot parcursul zilei și se descurcă mai bine la școală și sport. Pregătirea micului dejun mic cu o seară înainte poate oferi o soluție ușoară pentru adolescenții grăbiți. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a pregăti prânzurile și gustările școlare pentru a evita senzația de grabă dimineața. Dacă adolescentul tău este prea obosit pentru a lua micul dejun, acesta poate fi un semn al privării de somn. Discutați orele de culcare adecvate cu adolescentul dvs. pentru a vă asigura că îndeplinesc obiectivul de nouă ore de somn în fiecare noapte.
Proaspăt vs. alimente procesate sau ambalate
Străduiți-vă să consumați mai multe fructe și legume proaspete în comparație cu alimentele procesate sau ambalate, care au de obicei mai multă sare și alte grăsimi care prelungesc termenul de valabilitate. Excursiile de familie la grădinile locale sau la piețele fermierilor sunt o modalitate excelentă de a vă sprijini comunitatea, de a găsi produse proaspete mai accesibile și de a spori activitatea fizică. Să vă alăturați adolescentului la cumpărături este, de asemenea, un moment excelent pentru a citi împreună etichetele cu informații despre nutriție pentru a discuta care sunt opțiunile cele mai bune.