Culturismul Importanța nutriției

Caută în revistă paginile oricărei reviste de culturism și probabil că vei vedea reclame strălucitoare care promit să îți ofere fizicul suprem de culturism. dacă veți cheltui doar x sumă de dolari pe produsele lor. Pentru a-l face și mai atrăgător, veți vedea unele dintre cele mai populare personalități de culturism care susțin că și-au construit fizicul, cel puțin parțial, folosind un anumit produs.

nutriției

Partea rațională din voi știe că probabil nu este cazul, dar cealaltă parte din voi, partea care este dornică, poate chiar disperată, să vadă acele câștiguri musculare ar putea fi tentată să vă deschidă portofelul. Bine ați venit în lumea nutriției și culturismului.

Nutriția: un aspect important al culturismului

Pentru a avea acel fizic minunat de culturism, trebuie să vă hrăniți corpul cu combustibilul adecvat. În calitate de culturist, obiectivul tău este să fii în cea mai bună formă fizică posibilă, una care să conoteze sănătate, fitness și forță. Totuși, pentru a atinge acest nivel, va trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente și să faceți alegeri nutriționale solide care nu numai că vă vor îmbunătăți fizicul, ci și vă vor îmbunătăți sănătatea.

Toate proteinele nu sunt egale - hrăniți-vă corpul cu proteine ​​de înaltă calitate

Creșteți cantitatea de proteine ​​de bună calitate pe care corpul dumneavoastră o dorește. Având victorii ale concurenților vegani de fitness care acoperă o varietate de sporturi, face mai mulți oameni să pună la îndoială nivelurile ridicate de aport de proteine ​​care au fost promovate de ani de zile.

Studiile au arătat că proteina vegetală este mai ușor asimilată de organism decât proteina animală. Au existat, de asemenea, numeroase studii care afirmă că nu este nevoie să consumăm cantități excesive de proteine ​​pentru a construi mușchi. Care sunt câteva exemple de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi? Curcan și piept de pui, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, verdeață și leguminoase.

Grăsimi: Bine, Rău și Urât

Să înțelegem corect. Nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a funcționa. Vedeți, grăsimea servește ca sursă de energie și joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește sănătatea celulelor noastre. Nu se oprește aici. Grăsimea joacă un rol activ în construcția celulelor noastre. Alte grăsimi, cum ar fi acizii grași omega 3 îndeplinesc o varietate de funcții, cum ar fi reglarea ritmului cardiac, afectarea constricției vaselor de sânge și prevenirea coagulării sângelui.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, îl înțelegeți, desigur. Vă dați seama că grăsimile sunt o parte importantă a rutinei dvs. de culturism; cu toate acestea, este posibil să nu fiți sigur cu privire la tipul de grăsimi pe care ar trebui să le consumați. Este adevărat, corpurile noastre au nevoie de grăsimi, dar nu sunt la fel. Așa cum există unele grăsimi care sunt bune pentru noi, există unele grăsimi care ar trebui evitate cu orice preț.

The Good Fats - Grăsimi nesaturate (Grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate)

Grăsimile pe care doriți să le adăugați la rutina nutrițională sunt grăsimi nesaturate. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de grăsimi bune. Acestea sunt grăsimile pe care corpurile noastre le doresc. Ei lucrează cu corpul nostru prin scăderea nivelului de colesterol LDL (lipide cu densitate mică) din sânge.

Câteva tipuri de grăsimi sănătoase

  • Ulei de măsline (măslinele și uleiul de măsline sunt o caracteristică importantă a dietei mediteraneene)
  • Nuci
  • Avocado
  • Pește de apă rece (hering, macrou și somon)