Cum vă împărțiți caloriile în timpul zilei SparkPeople

AKATHLEEN54 Postări: 601
25.02.13 10:05 A

Mulțumesc pentru toate răspunsurile grozave. Am dat clic pe aceste întrebări pentru că eram curios și despre asta. Foarte folositor

NAUSIKAA Postări: 4.848
25.02.13 9:14 A

CLARISSE - atâta timp cât ați făcut tot exercițiul în SP pentru a obține gama de calorii, atunci sunteți bine să mergeți - nu trebuie să vă țineți la 1600 în fiecare zi. Aveți o gamă pentru un motiv - o puteți folosi. Puteți mânca oriunde între 1430 și 1760 în fiecare zi. Asta înseamnă că poți mânca 1760 în fiecare zi sau poți mânca 1430 în fiecare zi sau îl poți amesteca cât vrei - 1500 luni, 1700 marți, 1430 miercuri, 1760 joi, 1610 vineri etc. . Gama este acolo pentru a fi utilizată ca gamă.

În ceea ce privește distribuția meselor, nu contează cu adevărat. Puteți chiar să mâncați toate caloriile într-o singură masă, dacă doriți, sau să le împărțiți în 10 mese. Cel mai probabil va fi determinat de programul dvs. Am cea mai mare masă la prânz, deoarece asta funcționează cel mai bine pentru programul meu și nu-mi place să mănânc mese mari noaptea (îmi deranjează stomacul) - și nu-mi place să mănânc înainte de antrenament - deci toate aceste lucruri împreună M-a ajutat să-mi dau seama cum să-mi rup caloriile pe parcursul zilei. În cazul meu, am aproximativ 250 de cali la micul dejun, 650 de cali la prânz, 200 la gustarea de după-amiază și 200 la cină - într-o zi medie. Dar variază, și asta este foarte bine.

Ceva de genul „urmează strict 1600 kcal pe zi împărțit în 6 mese egale de 267 kcal” sună ca o sarcină cu adevărat IMPOSIBILĂ. Literal IMPOSIBIL. Nu ești un computer. ESTE permis să trăiești ca o persoană normală.

CLARISSEDERAMOS Mesaje: 6
25.02.13 6:39 A

Vă rog să mă ajutați. Poate cineva să mă anunțe dacă fac ceea ce trebuie? Am o nevoie calorică zilnică între 1430 și 1760.

Alerg zilnic de la 6:30 AM timp de 30 de minute și mă antrenez de trei ori pe săptămână. Mi s-a spus să mănânc greu dimineața, dar urmez strict 1600 kcal pe zi împărțit în 6 egale 267kcal pe masă. Îmi încep prima masă la 8AM și ultima la 8PM. E bine așa?

MARITIMER3 SparkPoints: (262.988)
Minute de fitness: (158.815)
Postări: 10.313
5/11/12 8:23 P

De obicei am aproximativ 300 la micul dejun, 400 la prânz, 2 gustări @ 100 fiecare și 500 la cină

CJKARDELL SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.735)
Mesaje: 82
5/11/12 7:43 P

Păstrez micul dejun și mănânc sub 500 în total, apoi păstrez restul pentru gustări și cină.
Folosești dispozitivul de urmărire a alimentelor. M-a ajutat cu adevărat

TERRI_PA191 Postări: 202
5/11/12 7:38 P

Încerc să-l țin aproape de acestea.

8:00 2 ouă amestecate (70g), 2 cafele cu lapte (115g) = 130 cal.
10:00 gustare = 100
12:00 prânz = 300
2:00 gustare = 100
5:00 cină = 500
8:00 gustare = 100

Mănânc același lucru în majoritatea dimineților.

Posturi CEWOLCOTT: 1.966
5/11/12 5:46 P

Mai puțin de 1/4 mic dejun, 1/4 prânz, mai mult de 1/4 cină, alte 1/4 gustări și/sau delicatese

CD4501477 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (68.075)
Postări: 12.065
5/11/12 2:26 P

1/4 mic dejun, 1/4 prânz, 1/2 cină.

Posturi RONIGH: 632
5/11/12 2:23 P

Mic dejun 20%, prânz 30%, cină 50%.

JOHNSONE4 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (21.721)
Postări: 1.228
9.05.12 1:18 P

Micul dejun și prânzul sunt jumătate, iar cina și gustarea sunt jumătate

BIGDOG1969 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (9.743)
Postări: 1.028
9.05.12 1:07 P

Trei mese (mic dejun, prânz, cină) cu calorii egale; 2 gustări (plus o a treia gustare de noapte, dacă nu îmi lipsesc caloriile) din jumătate din caloriile/nutrienții meselor principale.

RUTHDEN1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (94.201)
Postări: 2.496
9.05.12 12:53 P

Încerc să-mi împart caloriile pe parcursul zilei. 500 pentru micul dejun, 200+ pentru gustări și odihnă pentru cină și prânz. Încerc 1500-2000 de calorii pe zi.

RIET69 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.285)
Postări: 3.116
9.05.12 11:36 A

Și eu am o problemă să nu mănânc majoritatea caloriilor mele la cină. Nu mănânc niciodată după cină, dar mesele mele sunt prea mari. Încerc să le reduc.

SOAPSANDROPES Postări: 923
09.05.12 11:30 A

Am un obicei prost să mănânc majoritatea caloriilor mele la cină. Așa că recent am încercat să îl împart puțin mai bine, mic dejun 300, prânz 400, cină 400 și o gustare 100-200. Găsesc că gustarea în timpul zilei mă face să am mai multe șanse să mănânc în continuare și că o singură gustare în jurul orei 14:00 este cu adevărat tot ce am nevoie. Nu cred că este ceva în neregulă cu senzația de foame înainte de masă.

SKBLOVESCARDS Postări: 2.119
9.05.12 10:28 A

Mic dejun- Aproximativ 200 (cheerios și lapte)
Gustare- banana 100
Prânz - Sandwich, măr și brânză de vaci. În jur de 400
Gustare- Iaurt și căpșuni- 200
Cina - În jur de 400-500
Gustare - 100 sau mai puțin. (cu excepția cazului în care am o bară de proteine înainte de antrenament, apoi aproximativ 200)

Mi s-a spus întotdeauna să mănânc majoritatea caloriilor tale înainte de cină și să iau o cină ușoară. Acest lucru a funcționat foarte bine pentru mine.

CD12254068 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.168)