Exerciții de șezut - NHS

Navigare secundară

Activează-ți drumul
Pune-te în formă gratuit
Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
Cum să vă întindeți după exerciții
Un ghid pentru Pilates
Un ghid pentru tai chi
Un ghid pentru yoga
Ciclism pentru începători
Alergare pentru începători
Înot pentru fitness
Dans pentru fitness
Mersul pentru sănătate

Antrenamente de 10 minute
Antrenament abdominal de 10 minute
Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
Antrenament ferm de 10 minute
Antrenament cardio acasă de 10 minute
Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
Antrenament de trezire de 5 minute

Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
Exerciții pentru oase puternice
Plan de fitness de 12 săptămâni
Exerciții de echilibru
Exerciții de flexibilitate
Exerciții fără gimnastică
Antrenamente fără gimnastică
Exerciții ușoare
Exerciții de șezut
Exerciții de forță

Aceste exerciții ușoare de ședere vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și să preveniți căderile și pot fi făcute chiar acasă.

Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut prea multe pentru o vreme - aceste exerciții așezate sunt ușoare și ușor de urmat.

Pentru aceste exerciții, alegeți un scaun solid, stabil, care nu are roți.

Ar trebui să puteți sta cu picioarele plate pe podea și cu genunchii îndoiți în unghi drept. Evitați scaunele cu brațe, deoarece acestea vă vor restricționa mișcarea.

Purtați haine largi și confortabile și păstrați puțină apă la îndemână.

Construiți încet și vizați să creșteți treptat repetările fiecărui exercițiu în timp.

Încercați să faceți aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână și combinați-le cu celelalte rutine din această serie:

Intinderea pieptului

Această întindere este bună pentru postură.

A. Așezați-vă în poziție verticală și departe de spătarul scaunului. Trageți umerii înapoi și în jos. Extindeți brațele în lateral.

B. Împingeți ușor pieptul înainte și în sus până când simțiți o întindere peste piept.