Exerciții de respirație pentru insomnie pentru un somn mai bun - În primul rând pentru femei
Imparte asta:
Cât timp am dormit? Se întrebă Sofia Wilson în timp ce se trezi cu un străin care bătea pe fereastră. Dăduse din cap la volanul mașinii din parcarea magazinului alimentar. „Când am intrat în conștiință, am fost mortificată”, își amintește Sofia. „Bunul samaritean m-a privit cu panică, crezând că sunt în suferință, apoi cu milă, ceea ce a fost umilitor. Probabil că a crezut că sunt sub influență, dar am fost atât de epuizată încât nu am putut să țin ochii deschiși!
Complet drenat
„Insomnia mea a început acum aproximativ șase ani. Îmi amintesc că mama mea ascultă emisiuni de radio toată noaptea, deoarece nu putea dormi pe măsură ce îmbătrânea, așa că, când am început să am probleme, am crezut că insomnia mea se întinde în familie.
„M-am resemnat față de noua mea realitate, ceea ce însemna să mă trezesc la 4 dimineața, pentru că nu aș putea să dorm sau să adorm din nou dacă mă trezesc. Drept urmare, nu m-am simțit niciodată împrospătat și, de obicei, am fost atât de obosit încât, până la ora 11 dimineața, nu mai puteam să mă lupt cu bătăile de cap în întâlnirile zilnice de dimineață și să mă întorc spre mașina mea ca loc de răgaz.
„Aproape în fiecare zi, îmi foloseam pauza sau ora prânzului pentru a mă strecura la pui de somn. Nu aveam energie să performez la fel de bine pe cât știam că aș putea ca administrator de asistență medicală. Și mai rău, nu mi-ar putea păsa de copiii mei, apoi de 10 și 8 ani, așa cum îmi doream. Nu aveam energie să mă joc cu ei sau chiar să mă uit împreună la un film. Insomnia mea a început să-mi afecteze bunăstarea emoțională și mentală. M-am luptat cu vinovăția pentru că nu am fost mama pe care copiii mei o meritau. Starea mea de spirit a început să se scufunde și perspectiva mea a devenit sumbru.
„Pe măsură ce au trecut lunile și apoi anii, insomnia mea a agravat tulburarea de panică cu care trăiam deja. Doctorul meu mi-a explicat cum stresul și durerea adăugate de la moartea mamei mele mi-au crescut anxietatea și au făcut ca somnul să fie și mai dur. Acest lucru a dus la senzația de a fi blocat într-un ciclu de stres pentru a nu dormi, apoi a nu putea dormi din cauza stresului.