Exerciții de respirație de 10 minute pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate nu necesită întotdeauna consumul de salate fără gust și vizite regulate la o sală de sport. Forma corpului dorit poate fi realizată mult mai ușor - printr-o respirație profundă simplă. Combinată cu exerciții fizice simple, respirația profundă poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime și la durarea rezultatelor. În timp ce le facem, corpul nostru este umplut cu o cantitate mai mare de oxigen, ceea ce ne ajută să absorbim nutrienții și să ne accelerăm metabolismul.
Partea luminoasă am găsit 6 exerciții de respirație care nu vor dura mult timp și vor necesita utilizarea unei sticle, realizarea unei fețe amuzante, imitarea unei bărci și, desigur, respirații adânci.
1. Exercițiu de respirație a sticlei
Acest exercițiu este o combinație de exerciții populare de respirație bodyflex și celebrul antrenament Frolov’s. Veți avea nevoie doar de o sticlă de plastic goală.
Poziția inițială: Urcă-te pe toate patru și strânge gâtul sticlei între dinți.
Ce să fac:
- Inspiră și expiră încet, folosind respirația diafragmatică.
- Respirați prin nas, apoi forțați aerul în sticlă, în timp ce vă fluturați diafragma și mușchii abdominali. Cea mai importantă parte este de a face o expirație scurtă, dar ușor puternică.
- Faceți 15 dintre aceste expirații sau pur și simplu repetați exercițiul timp de 10-15 minute fără a număra.
Important: Faceți exercițiul cu atenție, nu vă amețiți! Dacă simțiți că vă lipsește respirația sau orice alt disconfort, faceți o pauză și reveniți la exercițiu mai târziu.
2. Respirația leului
Chiar dacă acest exercițiu ar putea părea puțin prostesc, este extrem de bun pentru gât și vă ajută să îndepărtați bărbia dublă.
Poziția inițială: Pregătiți-vă covorașul de yoga, îngenuncheați și lăsați-vă fesele pe picioare.
Ce să fac:
- Așezați palmele între picioare, cu palmele îndreptate spre interior și îndreptați-vă brațele.
- Inspiră prin nas, apoi expiră puternic prin gură, în timp ce faci un sunet „ha”.
- În timpul expirației, deschideți gura larg deschisă și lipiți limba cât mai departe posibil de bărbie (imaginați-vă un leu căscat). Gâtul, bărbia și mușchii feței ar trebui să simtă tensiune.
- În cele din urmă, inspirați. Repetați de 4-6 ori.