Exerciții de reducere a șoldului Femeie - Cuib

Exerciții de fund pentru femei în timp ce se așează

Multe femei transportă excesul de grăsime în corpul inferior, inclusiv în șolduri. A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și cancer. Dacă șoldurile sunt un punct de probleme, combinați mișcări de antrenament de forță care vizează zona cu exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimi și o dietă sănătoasă pentru a controla aportul de calorii. Reducerea punctelor nu este posibilă, dar probabil veți observa pierderea de grăsime pe tot corpul și veți crea definiție în șolduri în același timp.

Dumbbell Front Squat

Ghemuiturile din față cu gantere lucrează șoldurile și fesele în același timp, ceea ce ajută la subțierea zonei într-un mod proporțional. Pentru a face mișcarea, stați cu picioarele la o lățime de șold și țineți o ganteră în fiecare mână. Aduceți ganterele la înălțimea umerilor, palmele orientate spre interior și coatele îndoite. Coborâți corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Opriți-vă când genunchii ating un unghi de 90 de grade. Țineți mișcarea pentru o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare. Faceți două sau trei seturi de șase până la 12 repetări.

Lovitură laterală în picioare

Mișcarea implicată în executarea unei lovituri laterale în picioare activează șoldurile exterioare, făcându-le un plus ideal pentru o rutină de reducere a șoldului. Pentru a face o lovitură laterală în picioare, stați cu picioarele la lățimea șoldului și așezați mâinile pe șolduri. Extindeți un picior în sus până lateral până ajunge la înălțimea șoldului, țineți-l timp de o secundă, apoi coborâți încet până la podea. Până la 15 repetări ale mișcării cu fiecare picior. Dacă preferați, țineți cu o mână spătarul unui scaun pentru a vă stabiliza.

---