Exerciții de picioare pentru coapse mai subțiri

Vara este aici și pe măsură ce crește căldura, la fel și nevoia noastră de a izbucni pantalonii scurți. Ce modalitate mai bună de a vă plimba prin soare decât cu picioarele puternice și tonifiate? Iată câteva exerciții rapide și simple care vă vor ajuta să vă păstrați membrele în formă maximă:

1. Lunges

Lunges sunt excelente pentru a lucra mai multe grupuri musculare simultan. Ținând coloana vertebrală în poziție verticală, cu umerii trase înapoi și cu capul îndreptat înainte, faceți un pas înainte și lăsați genunchiul din spate cât mai jos la pământ. Asigurați-vă că vă lăsați șoldurile suficient încât ambii genunchi să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.

Lunges angrenează hamstring, quads și glutes, ceea ce face un exercițiu excelent pentru corpul inferior, trei pentru unu.

2. Podul gluteului cu un singur picior

Așezați-vă pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și ambele picioare plantate pe sol. Pe măsură ce ridici un picior drept în aer, împinge șoldurile de pe sol, creând o arcadă în partea inferioară a spatelui.

Asigurați-vă că ați condus prin călcâiul piciorului pentru a contracta hamstrii și fesierii în timp ce vă ridicați de la sol.

---