Exerciții de întindere pentru seniori - Exerciții de scaun pentru seniori
Seria de exerciții video de fitness
Aceste exerciții de stretching pentru seniori se adresează persoanelor cu vârsta peste 50 de ani sau celor cu mobilitate limitată. Desigur, oricine se poate bucura de aceste întinderi de scaune așezate.
Înainte de a începe exercițiile de întindere, asigurați-vă că sunteți îmbrăcați corespunzător.
Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile. Asigurați-vă că hainele dvs. se vor mișca odată cu dvs. pe măsură ce vă întindeți corpul.
Această serie video de fitness de exerciții de stretching pentru seniori se efectuează în cea mai mare parte pe un scaun. Acest lucru vă oferă securitatea suplimentară a echilibrului și stabilității.
Acest lucru ajută la prevenirea rănirii în caz de potențială cădere și este mai ușor la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, puteți efectua aceleași exerciții de întindere în picioare.
Nu uitați să păstrați echilibrul și să-l întindeți atât cât este confortabil. Nu doriți să vă extindeți prea mult mușchii. Extinderea mușchilor poate crea lacrimi minuscule și leziuni ale mușchilor.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a accesa un anumit videoclip și instrucțiuni. Pentru a le vizualiza pe toate de la început, trebuie doar să utilizați butonul următor din această pagină de sub listă.
Lista exercițiilor de întindere pentru seniori
Există un total de 7 videoclipuri în această serie. Există, de asemenea, câteva linkuri către secțiuni utile pe YouTube.
Primul este o rutină de încălzire efectuată pe un scaun. Este important să încălziți mai întâi mușchii și apoi să îi întindeți.
Ar trebui să faceți o încălzire și să vă întindeți înainte de orice antrenament de aerobic sau de forță. În plus, ar trebui să vă răcoriți și să vă întindeți din nou după antrenament.
Primele 3 sunt pentru partea superioară a corpului, care vă va întinde umerii, pieptul brațelor, încheieturile mâinilor, brațele și partea inferioară a spatelui.
Următoarele patru sunt pentru partea inferioară a corpului, care vă va întinde hamstrii, tibia și alți mușchi. În acest grup este un antrenament complet de 7 minute pentru întinderea picioarelor.