Metabolism și pierderea în greutate Ce să știți Blogul Nutrisystem Leaf
Cu toții avem un prieten care poate mânca ceea ce își dorește și nu se poate îngrășa niciodată. Se îngrămădesc pe cartofii prăjiți, se îmbracă pe mai multe pansamente și se îndreaptă pentru a doua oară fără să pună o kilogramă. Dacă te-ai luptat vreodată cu călătoria ta de slăbire, ți-ai dorit probabil să-ți poți stimula metabolismul și să fii așa!
Iată adevărul greu: majoritatea acestor prieteni „mănâncă orice” nu au un metabolism magic, hiper-rapid, care să-i păstreze atât de bine. Aproximativ 96% dintre noi se încadrează într-un interval „normal” pentru metabolismul natural. Creșterea în greutate este influențată mult mai mult de cât de mult mâncăm și exercităm.
Dar asta nu înseamnă că metabolismul dvs. nu este important - de fapt, dimpotrivă! Factorii dvs. metabolici personali sunt esențiali pentru a afla caloriile și alimentele potrivite pentru obiectivele dvs. de slăbire. De aceea, noile programe personalizate de la Nutrisystem ține cont de metabolismul tău personal pentru a crea o dietă unică și adaptată TU.
10 moduri de a stimula un metabolism lent
Deci ... ce este mai exact metabolismul?
Să începem cu elementele de bază: Potrivit lui Merriam-Webster, metabolismul tău reprezintă toate procesele prin care corpul tău transformă caloriile pe care le consumi și le bei în energie - practic, este modul în care corpul tău arde calorii astfel încât să poți respira, circula sânge, hormoni zing în jurul corpului tău, strănut, sărituri, alergare și chiar somn. Rata dvs. metabolică este o măsurare a numărului de calorii pe care le ardeți pentru toate aceste funcții.
Rata metabolică pentru funcțiile de bază ale corpului nostru - cantitatea de calorii de care ai avea nevoie dacă ai sta toată ziua în pat - se numește rata metabolică bazală (BMR). Probabil la asta te gândești când îți imaginezi prietenul care are un metabolism hiper-rapid. „Rata metabolică bazală (BMR) este adesea utilizată interschimbabil cu rata metabolică de repaus (RMR). În timp ce BMR este un număr minim de calorii necesare pentru funcțiile de bază în repaus, RMR - numit și cheltuială de energie în repaus (REE) - este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în timp ce este în repaus ", explică Healthline.
Dar adevărul este că majoritatea dintre noi avem o rată metabolică bazală destul de medie - 96 la sută dintre oameni se încadrează într-un interval de 10 până la 16 la sută din BMR mediu, spune Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică. 16 la sută sună foarte mult. Cu toate acestea, dacă un BMR mediu este de 1.800 de calorii arse, o persoană „hiper-rapidă” cu peste 16% arde doar 288 de calorii în plus pe zi - mai puțin decât un cheeseburger la un popular restaurant de fast-food.
Celelalte piese ale puzzle-ului metabolismului includ factori pe care este posibil să-i cunoașteți și, în unele cazuri, să-i controlați. Știind care sunt acești factori vă poate ajuta să cunoașteți numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi, tipurile de alimente la care răspunde corpul dumneavoastră și cât de mult ar trebui să mâncați pentru a slăbi eficient.
OK, care sunt ceilalți factori?
În primul rând, vârsta ta. Este posibil să fi auzit că metabolismul tău începe o spirală descendentă la vârsta de 30 de ani. Acest lucru nu este exact adevărat: deși majoritatea oamenilor văd că metabolismul începe să încetinească în această perioadă, de obicei se datorează faptului că pierd masa musculară. „Pierderea musculară legată de vârstă, numită sarcopenie, este o parte naturală a îmbătrânirii”, spune Harvard Health Publishing. După vârsta de 30 de ani, oamenii își pot pierde trei până la cinci procente din masa musculară pentru fiecare deceniu de viață. Mai puțin mușchi slab înseamnă mai puține calorii arse.