Exerciții de înot pentru a rămâne în formă fără piscină ACTIVĂ
Nu este surprinzător că sportivii din întreaga lume se clatină, deoarece COVID-19 a devenit din ce în ce mai răspândit. Facilitățile de fitness sunt închise, piscinele s-au oprit și majoritatea curselor din următoarele câteva luni au fost anulate. Pentru cei dintre noi care ne-am antrenat de câteva luni pentru o cursă de primăvară, probabil ne-am trezit dezamăgiți, frustrați și sincer, cam pierduți. În aceste vremuri, este important să ținem lucrurile în perspectivă - avem încă sănătatea noastră și vom fi gata să participăm la curse când va veni momentul.
Rularea spumei, întinderile statice și alte activități de mobilitate îmi vin în minte atunci când rămâneți acasă cu puțin de făcut, dar cum puteți rămâne în formă - înot în formă - fără acces la o piscină sau corp de apă?
Nimic nu poate reproduce cu exactitate ture de înot, dar aceste exerciții simple necesită doar echipament de bază și sunt modalități ușoare de a spori puterea, explozivitatea și stabilitatea odată ce piscina se deschide inevitabil din nou.
Vă rugăm să consultați surse credibile precum site-ul web al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru toate actualizările COVID-19, spălați-vă mâinile și practicați distanțarea socială.
Plank Hold
Luați-vă paralel cu solul și lăsați-vă pe coate și antebrațe (picioarele și mâinile ar trebui să fie la o distanță de umăr). Rămâneți cât mai plat și mai lung posibil, menținându-vă glutele și nucleul angajat. Țineți timp de 30 de secunde (și lucrați până la un minut).
Plank Row
10 repetări fiecare parte/set
Acest lucru este similar cu prinderea scândurii prin faptul că vă țineți spatele plat cu lipiciile și miezul cuplat, dar în loc să vă sprijiniți pe coate și antebrațe, păstrați brațele drepte - ca și cum ați fi pe punctul de a face o împingere în sus ... cu gantere în fiecare mână. Înclinați-vă într-o parte și ridicați gantera opusă în sus, fără a vă răsuci. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, astfel încât începătorii pot începe cu picioarele îndoite pe genunchi. 10 repetări fiecare parte.