6 motive pentru care nu ar trebui să numeri caloriile - Aaptiv
Pierderea în greutate nu trebuie să presupună întotdeauna numărarea caloriilor.
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni presupun că trebuie să-și numere caloriile. Deși aportul dvs. de alimente contează, concentrarea strictă pe calorii poate ajunge să fie în detrimentul sănătății; de fapt, poate chiar împiedica obiectivele de slăbire.
Un studiu publicat în revista JAMA a constatat că subiecții care reduc consumul de zahăr, cerealele rafinate și alimentele foarte procesate au pierdut mai mult în greutate decât cei care și-au calculat toate caloriile.
În loc să ne obsedăm de numere, există alte modalități sănătoase de a ne ajuta să ne potrivim. Antrenamentele Aaptiv vă pot ajuta în acest sens!
Potrivit experților, iată de ce nu ar trebui să numărați calorii și ce puteți face în schimb.
Poate duce la mese dezechilibrate.
Poate că ați auzit expresia „calorii în, calorii în afara”, dar această mentalitate poate fi înșelătoare. „Oferă oamenilor o interpretare falsă că poate mânca orice, atâta timp cât arde aceste calorii”, spune Kelly Chase, antrenor sanitar certificat și antrenor Aaptiv.
„Caloriile necesare trebuie să fie alcătuite din alimente integrale dense în nutrienți - nu alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate sau zaharurile. Trebuie să mâncăm mese bine echilibrate, constând din legume, fructe, grăsimi sănătoase, cereale integrale și proteine. ”
Poate fi periculos.
Sănătatea ta depinde de mai mult decât de greutatea ta. Din păcate, încercarea de a număra caloriile poate afecta negativ alte zone ale sănătății dumneavoastră.
„Dacă cineva se confruntă deja cu probleme hormonale sau metabolice, intrarea în deficit ar putea însemna doar mai mult rău decât ajutor”, spune Chase. „Îi sfătuiesc pe oricine dorește să facă o schimbare în corpul lor să solicite sprijin de la un profesionist medical sau de la un antrenor de sănătate”.
Poate împiedica creșterea musculară.
Când vă antrenați și încercați noi obiceiuri, este posibil să doriți să câștigați mușchi, precum și să pierdeți în greutate. Consumul de prea puține calorii înseamnă că este posibil să nu construiți mușchiul dorit.
„Întrebarea este atunci:„ Urmez un deficit caloric pentru a slăbi, sau mănânc în întreținere sau în surplus pentru a câștiga mușchi? ”, Spune Chase. „Acest lucru poate fi contradictoriu, confuz și frustrant. Trebuie să avem o relație sănătoasă cu mâncarea. Când corpurile noastre sunt supuse stresului, ele se țin de grăsimea nedorită ”.
Poate cultiva o relație slabă cu mâncarea.
S-ar putea să te concentrezi doar pe ceea ce arăți, dar și sănătatea ta mentală contează. „Numărarea caloriilor deplasează accentul asupra hranei reale și îl plasează pe valoarea calorică”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC. „Mai degrabă decât să ne uităm la substanțele nutritive [pe care] le poate furniza alimentele, numărarea caloriilor pune valoare pe energia pe care o furnizează alimentele. Acest lucru poate duce la modele de alimentație restrictive periculoase. ”