Construirea unui jump-Rope Experții în antrenament oferă cele mai bune sfaturi pentru începători; HealthyWay
Iată cum să construiți rutina cardio perfectă pentru salturi, chiar dacă nu ați luat o coardă de zeci de ani.
Dacă nu ați sărit coarda de la școala generală, pierdeți.
„Am luat o frânghie pentru prima dată la 42 de ani și asta a fost acum șase ani”, spune Janine Delaney, o fostă balerină și regină auto-descrisă de frânghie.
„Nu sunt un fan al alergării și mi-am promis că nu mă voi forța niciodată să fac vreun exercițiu care nu mi-a plăcut”, spune ea. "Am văzut un luptător la sala mea de sport sărind frânghia și el pur și simplu părea atât de mișto."
Delaney spune că a fost inițial jenată de abilitățile sale limitate de a trece la coardă. Asta s-a schimbat repede.
„Am început să exersez în sala de exerciții a sălii de sport unde nimeni nu mă putea vedea”, spune ea HealthyWay. „În cele din urmă, când puteam sări câteva minute consecutiv, am fost suficient de curajos să mă aventurez la parter. Curând am început să mă las purtat și să încerc tot felul de noi trucuri. A fost distractiv, iar energia mea a fost prin acoperiș. ”
În ultimii câțiva ani, Delaney a dezvoltat o prezență considerabilă pe rețelele sociale, cu peste 989.000 de adepți doar pe Instagram. Ea nu doar sări cu coarda - folosește și antrenamente de rezistență și greutăți pentru a-și atinge obiectivele de fitness - dar spune că se bazează pe coarda ei pentru încălzirile și cardio-ul ei.
„Antrenamentele cu frânghie de sarit tind să fie foarte subevaluate”, spune Tyler Spraul, specialist certificat în rezistență și condiționare și antrenor principal la Exercise.com. „Poate pentru că este ușor să vezi frânghia sărită ca mai mult o jucărie pentru copii decât echipamente serioase de antrenament, dar nu văd mulți oameni care să le folosească”.
Dar într-adevăr, această jucărie pentru copii poate fi un instrument de antrenament distractiv, eficient și ieftin pentru adulți. Iată un curs accidentat în această tehnică de fitness adesea ignorată.
Motive științifice pentru a trece peste: De ce doriți să începeți un antrenament Jump-Rope
Am luat; Dacă doriți să adăugați un nou tip de exercițiu la schema dvs. de antrenament, aveți nevoie de câteva motive științifice solide pentru a face schimbarea. Din fericire, știința a acoperit:
- Este minunat cardio . Un studiu din 2017 a constatat că cablurile de salt puternice aveau avantaje față de exercițiile staționare cu bicicleta (deși ar trebui să reținem că grupul de experimente a ascultat muzică de dans uptempo în timp ce lucra - cu siguranță sunteți liber să faceți același lucru).
- Este bine pentru oasele tale. Coarda de sărituri este un exercițiu de impact, iar un studiu din 2006 a constatat că îmbunătățește densitatea minerală osoasă la femei. Acest lucru este uriaș, deoarece chiar și diferențele minore de densitate osoasă vă pot afecta foarte mult șansele de a suferi un traumatism grav.
- Este practic . O frânghie de înaltă calitate oferă, de asemenea, avantaje practice față de mașinile eliptice, bicicletele staționare și alte instrumente cardio.
„Frânghiile de salt sunt instrumente excelente pentru condiționare și sunt ușor de transportat oriunde - chiar și în excursii pe șosea”, spune Spraul. „Puteți ajusta dificultatea [sau] ritmul pentru toate nivelurile de experiență și chiar și un începător poate prelua tehnica și poate obține un ritm bun după doar câteva minute. Puteți obține un antrenament excelent fără a avea nevoie de mult spațiu și are un impact relativ scăzut, astfel încât să îl puteți folosi și ca încălzire și/sau răcire. ”
Avem un alt motiv pentru a începe un antrenament cu frânghie: se pare minunat. Luați câteva tehnici avansate și veți arăta că ați făcut asta de ani de zile. Înainte de a ajunge acolo, totuși, trebuie să începi.