Exerciții de fund pentru femei în timp ce așezați femeia - Cuibul

Exerciții de reducere a șoldului

Multe femei poartă excesul de greutate în fese și ar dori să tonifice zona. În timp ce exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, ajută la arderea grăsimilor pe tot corpul, mișcările care vizează în mod specific mușchii vă ajută să vă întăriți și să vă modelați partea din spate. În general, lucrați mușchii fundului cel puțin de două ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Supermani

Supermani vă lucrează fundul și șoldurile, făcându-i astfel o alegere eficientă pentru tonifierea fundului. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe burtă cu picioarele și brațele întinse, degetele de la picioare îndreptate în spatele vostru și palmele îndreptate unul către celălalt. Țineți gâtul liber și capul în linie cu coloana vertebrală. Pe măsură ce expiri, ridică-ți picioarele și brațele de pe podea de aproximativ două până la trei inci și menține poziția timp de câteva secunde. Pe măsură ce inspirați, coborâți la poziția inițială. Evitați să vă mișcați capul sau gâtul și nu vă arcați spatele în timpul mișcării. Până la 10 până la 20 de repetări.

Progresia Hip-Lift

Progresia ridicării șoldului funcționează mușchii din fese și poate, de asemenea, ușura disconfortul spatelui. Pentru a face o progresie de ridicare a șoldurilor, întindeți-vă pe spate, așezați brațele în lateral, îndoiți genunchii și mențineți picioarele plate pe podea. Ridicați șoldurile spre tavan și mențineți poziția pentru o secundă. Continuați timp de 60 de secunde. Pentru a face mișcarea mai provocatoare, extindeți un picior în sus într-un unghi și țineți-l. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi treceți la celălalt picior.

---