8 Pierderea în greutate foarte eficientă; Tacticile de construcție musculară

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Ai învățat vreodată ceva sau ți-ai dat cineva să-ți împărtășească înțelepciune care nu a avut prea mult impact în acel moment, dar apoi te-a lovit ca un baros mai târziu?

Mi s-a întâmplat asta când mă antrenam pentru primul meu maraton. Prietenul și antrenorul meu, Steve, mi-a spus că, odată ce ai atins 40 de ani, îți poți menține grăsimea corporală scăzută, să-ți menții și să-ți construiești mușchii și să alergi în momente extraordinare - dar că devine mai greu. Acum, la 52 de ani, sunt cu siguranță la locul despre care vorbea. Chiar dacă m-am antrenat și am mâncat sănătos toată viața mea, amândoi mă descurc mai bine acum. Acest articol este despre câteva dintre strategiile cheie pe care le-am găsit pentru a avea cel mai mare impact asupra greutății și a grăsimii corporale, a masei musculare și a nivelului de energie.

1. Mănâncă mai des

Mâncarea mai des pe parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți atât nivelul de energie, cât și nivelul de zahăr din sânge. Consider că un plan care pare să funcționeze cel mai bine este să mănânci trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și apoi să adaugi câteva gustări sau mini-mese. Fiecare dintre mese sau gustări ar trebui să conțină niște proteine: o gustare ușoară la jumătatea dimineții sau după-amiaza ar putea fi un măr și o mână mică de migdale, de exemplu.

În zilele mele de antrenament (5-6 pe săptămână) voi adăuga o a șasea gustare imediat după ce fac mișcare: acesta este de obicei un shake de proteine cu aproximativ 100 de calorii, care funcționează bine pentru a mă reîncărca în timp ce mă întorc la cabinetul meu.

2. Bea mai multă apă

Dacă bei mai multă apă, te vei ajuta să te simți și să funcționezi mai bine, iar începutul dimineții cu două pahare de apă te va ajuta să te rehidratezi. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate și va permite, de asemenea, mușchilor și ligamentelor să devină mai flexibile și mai rezistente.

A lua o cantitate echitabilă de apă pe parcursul zilei pare, de asemenea, să ajute mulți oameni să piardă în greutate sau cel puțin să-și mențină greutatea.

3. Consumați majoritatea carbohidraților dvs. la începutul zilei.

Cele două perioade cele mai bune pentru a consuma carbohidrați sunt dimineața devreme și după exerciții fizice intense. Consumul majorității carbohidraților dimineața le permite să fie utilizate mai eficient de către corp pe parcursul zilei și va fi mai puțin probabil să le depozitați ca grăsime.

Știți care este cel mai prost moment al zilei pentru a încărca carbohidrați cu indice glicemic ridicat? La cină și în timpul gustării seara. Cele mai importante alimente de evitat sunt cartofii, pastele albe (pastele de grâu integral 100% sunt o opțiune mai bună), orezul alb, pâinea, chiflele și chipsurile.

Iată un alt articol Lifehack de verificat pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de slăbire:

4. Dacă vine într-un pachet sau este deja pregătit, eliminați-l.

Dacă doriți cu adevărat să vă curățați dieta și să începeți să obțineți rezultate rapide, tăiați alimentele procesate.

Acest lucru poate dura puțin dacă sunteți obișnuiți să pregătiți mese pregătite pentru încălzire și mâncare sau aproape pregătite: dacă sunteți un pasionat de fast-food, veți avea de făcut câteva schimbări majore.