Dieta antidepresivă - HopeChannel
Puterea vindecătoare a alimentelor a fost bine documentată de-a lungul istoriei. Culturile din întreaga lume au folosit alimente - fructe, legume, ierburi și produse de origine animală - pentru a îndepărta bolile și pentru a preveni afecțiunile și durerea. Acum trăim într-o epocă în care progresele tehnologice ne permit să analizăm mai atent alimentele și să descoperim de ce și cum se vindecă. Anumite ingrediente din alimente sunt identificate, oferind oamenilor capacitatea de a mânca bine și de a reduce bolile.
În societatea noastră ritmantă, anxietatea și depresia cresc într-un ritm alarmant. Cercetările ne spun că mintea și corpul nostru sunt conectate, iar ceea ce punem în corpul nostru are un impact imens asupra dispozițiilor și sănătății noastre mentale. Dr. Mosaraf Ali, autor și susținător al medicinei integrate, spune: „Ceea ce mâncăm și bem afectează nu numai bunăstarea noastră fizică, ci și starea noastră mentală. Întotdeauna spun că „mintea asupra materiei este subminată”. ”
Deepali Vasani, dietetician la Spitalul Blacktown din Sydney, a tratat o femeie diagnosticată cu diabet de tip 2, anxietate și depresie.
„Era incomodă când călătorea cu mijloacele de transport în comun și se afla în locuri aglomerate, cum ar fi centrele comerciale. Ea trăia în principal cu mese de luat masa, deoarece nu-i plăceau multe alimente.
„În timpul sesiunilor noastre am acoperit efectul asupra sănătății noastre a alimentelor dense în kilojoule. A început să facă schimbări la alimentele pe care le-a mâncat, încet la început și, de asemenea, și-a îmbunătățit hidratarea. În doar șase săptămâni au existat îmbunătățiri evidente ale sănătății sale fizice, dar și ale sănătății sale mentale, chiar și a încrederii în a se deplasa în comunitate. ” O simplă schimbare a dietei poate afecta schimbarea sănătății noastre mentale.
Alimente pentru sănătatea creierului și stări de spirit mai fericite
Există modalități simple de a ne schimba dieta pentru a o ajuta mai mult la energie și la dispoziție, ceea ce va ajuta la gestionarea stresului. O dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea creierului și pentru un nivel stabil al zahărului din sânge. Iar nivelul zahărului din sânge ne influențează stările și emoțiile. Diverse substanțe chimice din creier ne influențează starea de spirit. Unii aminoacizi consumați prin proteine în alimente sunt premergători substanțelor chimice din creier, ceea ce înseamnă că sunt transformați în substanțe chimice odată digerate sau absorbite.
Alimente de evitat
Alimente bogate în zahăr. Acestea vă vor sapa energia și vă pot afecta starea de spirit în mod negativ. Zaharurile rafinate se descompun rapid, provocând creșteri nesănătoase ale zahărului din sânge care ne pot lăsa să ne simțim în jos. Fructele întregi și produsele dulci în mod natural sunt bine cu moderare, dar acadele, prăjiturile, biscuiții, produsele rafinate din făină și băuturile răcoritoare determină creșterea zahărului din sânge, apoi scade. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge rezultate produc sentimente de iritabilitate, tensiune și depresie.
Alimente procesate și rafinate. Aceste alimente au un conținut scăzut de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru a produce și a susține energia și pentru a avea dispoziții sănătoase.
Alimente cu conținut scăzut de proteine. O dietă bogată în alimente bogate în carbohidrați poate însemna că nu consumați suficiente proteine. Alimentele bogate în proteine pot contribui la susținerea unor dispoziții mai sănătoase, deoarece ne ajută să ne simțim plini și hrăniți
Alcool. Deși consumul a două băuturi vă poate face să vă simțiți fericiți în acel moment, efectele secundare nu sunt bune. Consumul de băuturi alcoolice s-a dovedit a perturba somnul, a provoca modificări ale nivelului zahărului din sânge și a provoca gânduri depresive atunci când te trezești.
Cafea. Cafeaua este un stimulent al sistemului nervos central care poate agrava sentimentele de anxietate. Cofeina poate perturba somnul și poate provoca insomnie, un efect secundar comun al anxietății. Somnul este esențial pentru sănătatea creierului și bunăstarea mentală, așa că omiteți cupa și încercați câteva băuturi alternative, cum ar fi ceaiuri din plante sau apă simplă.