Exerciții de bandă de alergat pentru a pierde în greutate pentru o viață sănătoasă cu obezitate morbidă
Articole similare
- Planuri de antrenament pentru banda de alergat pentru obezi
- Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările
- Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
- Nivelurile de pericol de zahăr din sânge
- Speranța de viață a demenței cu debut precoce
- Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
Peste 60% dintre adulții din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi, ceea ce este definit ca fiind supraponderal de cel puțin 30 de kilograme. Cercetările arată că persoanele care lucrează în mod constant au cea mai mare rată de succes în pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate pe termen lung. Adăugând în mod obișnuit activitate fizică la o intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe bandă, puteți pierde în greutate și crește energia.
Noțiuni de bază
A fi obez morbid te predispune la o varietate de boli cronice. Prin adăugarea de activitate fizică, puteți pierde în greutate, grăsime totală și distribuția totală a grăsimii corporale. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, activitatea fizică fără o reducere a caloriilor are ca rezultat doar o rată lentă de scădere în greutate, de obicei doar aproximativ jumătate de kilogram sau mai puțin pe săptămână. Cercetările arată că o scurtă conversație de trei până la cinci minute cu medicul dumneavoastră cu privire la activitatea fizică și o dietă cu calorii reduse duce la cea mai mare rată de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
Început
Mulți adulți obezi sunt nervoși să înceapă un program de exerciții fizice din cauza riscului de durere sau rănire. Înainte de a începe orice program de antrenament, consultați întotdeauna medicul. Potrivit Weight Watchers, orice persoană cu greutate peste 40 de kilograme nu ar trebui să lucreze la o intensitate ridicată fără un cadou de fitness. Când începeți, cel mai bine este să începeți încet și într-un ritm pe care îl puteți menține confortabil. Scopul de a merge 10 minute pe jos în prima săptămână; în fiecare săptămână adăugați timp până ajungeți la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Plimbările dvs. pot fi împărțite în intervale mai mici, dacă este necesar. Cel mai important lucru despre orice rutină de exerciții este consistența.