Exerciții cu halteră pentru femeia cu braț la subraț - Cuib

3 Lb Greutate Exerciții la braț

Dacă brațele tale continuă să zgâlțâie mult timp după ce ai încetat să le mai miști și dacă te găsești ascunzându-le sub cămăși cu mâneci lungi, este timpul să tăie grăsimea și să-ți construiești mușchi. Exercițiile cu gantere vă pot ajuta să vă tonificați brațele pe măsură ce ardeți grăsimi cu exerciții aerobice care pompează inima. Deși nu este posibilă reducerea la fața locului, o combinație a celor două vă poate ajuta să obțineți brațe subțiri și bine definite pe care vă place să le arătați.

Restricții Tricep

Reculele tricepiene sunt o modalitate eficientă de a construi și tonifica mușchii de pe partea inferioară a brațului pentru a construi brațe sexy și subțiri. Stai cu picioarele la lățime de șold și ține o ganteră în fiecare mână. Îndoiți coatele și apropiați brațele superioare de părțile laterale, ținându-le acolo pentru întregul exercițiu. Extindeți brațele inferioare înapoi și în spate cu coatele îndreptate spre tavan. Trageți brațele înainte pentru a finaliza o singură repetare. Folosiți gantere suficient de grele pentru a vă obosi tricepsul după 12 repetări; ar trebui să fie o provocare pentru a termina ultima. Când greutățile încep să se simtă mai ușor de manevrat, treceți la gantere mai grele. Repetați acest exercițiu și toate celelalte exerciții de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Apăsați pe umeri cu brațe alternante

Intră în poziția de pornire stând cu picioarele la lățimea umerilor, ținând în același timp o ganteră în fiecare mână. Poziționați mâinile direct pe părțile laterale ale pieptului. Folosiți mușchii brațului pentru a împinge brațul drept în sus până când este aproape complet extins. Coborâți brațul cu control în timp ce împingeți brațul stâng în sus. Repetați apăsarea alternativă a umerilor folosind suficientă greutate pentru a obosi mușchii la 12 repetări.

---