Exerciții care pot ajuta la sindromul tunelului carpian

În acest articol

  • Scutura-l
  • Fist to Stop Sign
  • Fist to Fan
  • Degetele atinge
  • Intinderi de baza pentru incheietura mainii
  • Încheietura mâinii și extinderea
  • Alunecarea tendonului
  • Alunecare nervoasă
  • Rezistența încheieturii mâinii
  • Buclă pentru încheietura mâinii
  • Strânge mâna pentru rezistență la prindere

Dacă aveți simptome ușoare sau moderate ale sindromului de tunel carpian, s-ar putea să obțineți unele beneficii din câteva exerciții simple. Dar rețineți că studiile sunt amestecate cu privire la cât de mult ajută. Veți obține cele mai bune rezultate dacă le faceți împreună cu alte tratamente, cum ar fi utilizarea unui aparat dentar și modificarea activităților, astfel încât să vă pună mai puțin tensiunea pe mână și pe încheietura mâinii.

exerciții

Când încercați exerciții de mână pentru sindromul de tunel carpian, amintiți-vă că acest lucru nu este ca și cum ați merge la sală pentru a pierde în greutate. Uitați de întreaga idee „Fără durere, fără câștig”. Dacă te doare, fă o pauză. Dacă îl împingeți, vă puteți agrava simptomele.

Încă un sfat: începeți încet și ușor și vedeți cum merge. Dacă nu sunteți sigur dacă un exercițiu este potrivit pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră.

Scutura-l

Acest exercițiu este foarte ușor. Este util mai ales noaptea, când simptomele pot fi mai grave. Dacă te trezești cu durere sau amorțeală, strânge mâinile pentru a obține o ușurare.

Fist to Stop Sign

  • Fa un pumn.
  • Glisați degetele în sus până îndreptă spre tavan, ca și cum ați spune cuiva să se oprească.
  • Repetați de 5-10 ori.

Pumn la Fan

  • Fa un pumn.
  • Răsfoiți degetele - întindeți-le cât puteți.
  • Repetați de 5-10 ori.

Degetele atinge

  • Rând pe rând, atingeți vârful fiecărui deget până la vârful degetului mare, astfel încât să formeze o formă de O.
  • Repetați de câteva ori.

Intinderi de baza pentru incheietura mainii

  • Așează-te la o masă.
  • Așezați cotul și brațul pe masă și lăsați-vă încheietura mâinii să atârne peste lateral, cu palma mâinii în sus.
  • Începeți cu mâna într-o poziție dreaptă și neutră.
  • Îndoiți mâna spre dvs., astfel încât degetele să îndrepte spre tavan.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Reveniți la o poziție dreaptă și neutră.
  • Îndoiți mâna departe de dvs., astfel încât degetele să fie îndreptate în jos spre podea.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Reveniți la o poziție dreaptă și neutră.
  • Repetați de 10 ori.
  • Faceți acest lucru de până la trei ori pe zi.

Încheietura mâinii și extinderea

  • Ține-ți brațul drept în fața ta, încheietura mâinii și mâna dreaptă, cu palma îndreptată în jos.
  • Îndoiți încheietura în jos, astfel încât degetele să îndrepte spre podea.
  • Folosiți cealaltă mână pentru a crește întinderea, trăgând ușor degetele spre corp.
  • Țineți timp de 15-30 de secunde.
  • Reveniți la o încheietură dreaptă, neutră, cu palma îndreptată în jos.
  • Îndoiți încheietura mâinii în sus, astfel încât vârful degetelor să se îndrepte spre tavan.
  • Folosește-ți cealaltă mână pentru a trage ușor degetele înapoi spre tine.
  • Repetați de 10 ori.
  • Faceți acest lucru de până la trei ori pe zi.