Ce este Tabata Black Slăbit de succes
Antrenamentele de intensitate mare pot fi găsite ca ore în aproape orice sală de sport. Face parte dintr-o mulțime de antrenamente în stil „Crossfit” și poate fi găsit în programele DVD de antrenament, cum ar fi Insanity. Tabata este la fel de eficient, dacă nu chiar mai eficient, și poate fi realizat în mai puțin de ¼ din timpul unui antrenament CrossFit mediu.
Istoria Tabatei
Tabata poartă numele Dr. Izumi Tabata din Japonia. Dr. Tabata este un cercetător și un medic care s-a concentrat pe un anumit studiu care implică antrenamente la intervale de intensitate mare. Medicul a descoperit o metodă foarte eficientă care implică un antrenament de 20/10 8 rep. Aceasta înseamnă că persoana a lucrat la limita maximă timp de 20 de secunde, urmată de 10 secunde de odihnă. Aceasta este în mod repetat în 8 repetări pentru un total de 4 minute.
Dr. Teoria lui Tabata a fost implementată pentru a avea un succes extrem, participanții la studiu realizând o creștere cu 28% a nivelului lor de fitness anaerob în doar 6 săptămâni. Participanții care au făcut exerciții tradiționale moderate au petrecut încă 1.680 de minute de antrenament, dar nu au reușit nicăieri aproape de același succes.
Tabata și-a propus să arate acest lucru printr-un experiment simplu. Un grup de studenți moderat instruiți a efectuat o oră de exerciții cardiovasculare constante pe o bicicletă staționară de cinci ori pe săptămână. Celălalt grup a făcut o încălzire de 10 minute pe bicicletă, urmat de patru minute de intervale Tabata, de patru ori pe săptămână - plus o sesiune de 30 de minute de exerciții fizice cu două minute de intervale.
Rezultatele au fost uimitoare. După șase săptămâni de testare, grupul care urma planul lui Tabata - exercitând doar 88 de minute pe săptămână - și-a mărit capacitatea anaerobă cu 28% și VO2 max, un indicator cheie al sănătății cardiovasculare și al puterii aerobice maxime, cu 15%. Grupul de control, care s-a antrenat timp de cinci ore în fiecare săptămână, și-a îmbunătățit VO2 max, dar cu 10% - și antrenamentul lor nu a avut niciun efect asupra capacității anaerobe. [sursă]
Această cercetare a consolidat în continuare puterea antrenamentului la intervale de intensitate mare.
Avantajele instruirii Tabata
Orice persoană, în formă sau nu, tânără sau bătrână, poate face ca Tabata să funcționeze pentru ei, deoarece efortul maxim este relativ. Ceea ce înseamnă asta este că acordarea de 100% pentru cineva care are o leziune la genunchi poate fi diferită de cineva care nu are, dar ambele pot găsi exerciții intense și sigure care ar putea fi introduse în modelul Tabata.
Trucul pentru a obține toate aceste beneficii este nivelul de intensitate. Pentru a face un Tabata, un exercițiu dezvoltat în anii '70 pentru olimpicii japonezi, tot ce trebuie să faceți este să alegeți o activitate cardio, cum ar fi alergarea, săritura cu coarda sau ciclismul și să mergeți cât de tare puteți timp de 20 de secunde. Urmați acest lucru cu 10 secunde de repaus și repetați încă șapte ori. Și când spun „cât de greu poți merge”, mă refer la intensitate maximă de 100%. Până la sfârșitul celor 4 minute ar trebui să simți că vei muri. - Revista Shape