Exerciții care ard cele mai multe calorii Fitness 19 săli de sport

13 iunie 2016 | Postat de Barbara Gibson

multe

Vreau să mă antrenez fără a arde calorii, nu a spus nimeni, niciodată. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci când ajungeți la sală, doriți să faceți fiecare secundă. Deci, care este cel mai bun mod de a obține cel mai mare bang pentru munca ta? Așa cum se spune, mergeți greu sau mergeți acasă. Aceste patru exerciții torță mega calorii. Adăugați-le la rutina dvs. pentru un antrenament care vă oferă bunurile pe obiectivele dvs. de slăbire.

Numit pentru omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata, programul este un fel de HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) care arde multe calorii, oferind în același timp condiționări excelente pentru sistemele aerobice (cardio) și anaerobe (musculare) ale corpului tău. Exercițiul pe intervale, alternând perioade de intensitate mare și mică, arde mai multe calorii decât exercițiile efectuate într-un ritm constant. De asemenea, este mai eficient. Perioadele de intensitate ridicată înseamnă că antrenamentul de 30 de minute este la fel de bun ca un antrenament de 60 de minute cu niveluri de intensitate stabile. Ceea ce este chiar mai bun este flexibilitatea oferită de Tabata, astfel încât cerul este limita atâta timp cât urmați structura de bază. Merge astfel:

· Săriți coarda la intensitate maximă (cât de tare puteți) timp de 20 de secunde.

· Odihniți-vă 10 secunde.

· Ați finalizat un set!

· Repetați încă 7 seturi de sărituri pe coardă.

· Odihnește-te un minut.

· Treceți la următorul exercițiu, poate flotări și repetați.