411 pe calorii
Hei acolo Nutrinutters!
Am vrut să vă împărtășesc doar o scurtă explicație despre ce sunt caloriile, cum să numărați caloriile și o modalitate ușoară de a vă calcula nevoile de energie pentru ziua respectivă. Înțeleg că există calculatoare online ușoare care pot face calculul pentru dvs., dar consider că este, de asemenea, important să înțelegeți de unde vin numerele și de ce sunt importante.
411 pe CALORII
Ce sunt caloriile?
O modalitate simplă de a măsura energia din alimente, precum și energia eliberată în organism.
De unde vin ei?
Proteină prevede 4 calorii
Carbohidrați prevede 4 calorii
Gras prevede 9 calorii
Fapt amuzant: Deși nu este un nutrient, fiecare gram de alcool conține 7 calorii (asta e o nebunie, nu ?)
Iată câteva substanțe nutritive care nu furnizează calorii, dar oferă corpului nostru beneficii mari: apă, minerale și vitamine.
Să facem calculele!
Un baton de nuci dulce și sărat conține 4 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați, 9 grame de grăsimi:
4 grame proteine X 4 calorii/gram = 16 calorii
19 grame carbohidrat X 4 calorii/gram = 76 calorii +
9 grame grăsime X 9 calorii/gram = 81 calorii
Calorii totale 173 calorii
Cum sunt clasificate alimentele?
Majoritatea alimentelor sunt alcătuite din mai mult de un nutrient; oricum sunt clasificate după nutrientul lor predominant. Un exemplu în acest sens este pâinea, deși este cunoscută ca aliment cu carbohidrați, conține și proteine și grăsimi, prin urmare nu toate caloriile sale provin din carbohidrați.
Strategii bune pentru a ține evidența caloriilor!
Aplicații pentru telefon: fiecare telefon are aplicații diferite, unele chiar gratuite! My Fitness Pal este unul.
Jurnal alimentar: Într-un mic caiet notează tot ce mănânci.